睡觉是第一大补，助眠中医功法汇总

1

睡眠的重要性

战国时名医文挚对齐威王说：

“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

清代医家李渔曾指出：

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

老百姓常讲：

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。

俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

2

人为什么要睡觉？

《黄帝内经》中讲：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。”

这段话里的“法于阴阳”，就是说人要与天地同步，白天属阳，我们白天工作、学习，就像是太阳一样释放光芒，相当于放电。晚上属阴，我们睡觉休息，相当于天地在给人充电。

在古代，到了子时，就是新的一天，也就是晚上十一点，这个时辰人能进入深度睡眠，对养生作用极大。

过了子时不睡觉，再去工作，这叫“妄作劳”，时间久了，很快就早衰了，内经中讲“半百而衰”，有的人不到四十岁就开始衰老，严重的熬着夜就猝死了，熬夜最伤肾水，而高质量的睡眠最为养肾。

3

睡眠的中医机理

在中医里，睡眠就是心肾相交的一种状态。这里的心肾相交，不是心脏和肾脏两个器官相交，而是心气和肾气两个气场的相交。

人睡眠的时候，心气下降，进入到小腹， 收藏到肾气之中， 这个过程就是心肾相交。

心主神，这里的“神”指的是人的意识。心气下降，人的心神也会跟着下降。

人们常说“沉沉的睡了过去”，就是心气、心神沉降的一个过程，心肾相交顺畅，人才能有一个良好的睡眠状态。

四个简单、有效助眠的中医功法，可自主选择搭配

所谓“睡觉先睡心”，睡觉之前首先要做的就是收摄心神，静坐就是安神效果非常好的一种方法。

一.静坐功法：

睡前，在床上盘腿坐好，散盘或单盘、双盘皆可，最重要的是保持放松、愉悦、舒适的心情和状态。

然后右手在下，左手在上，手心向上，叠放于小腹前，两拇指的指尖轻轻挨着。

舌抵上腭，舌尖轻轻抵在上牙龈内侧，如读拼音“L般，若口水太多，可慢慢咽下。

坐好后：

1)把远处的声音收入耳底，两眼微垂或轻闭双眼，开始“听”自己的“呼”气。

2)呼气时，心“算”呼气的次数，从一数到十，再从一数到十，周而复始（不要超过十这个数）。

3)数“呼”气时，可以让意念微微集中在小腹或心窝处（也就是意识想着肚脐里面或者心窝处）

4)女同胞在例假期间则只可以把意念微微集中在心窝处。

5)静坐过程中可以从头到脚，观想自己全身的肌肉、骨头全部放松下来，慢慢心情平稳下来后，继续数呼气。

e)练习时间长短因人而异，觉得心神收到身体里面来了，心神安定，略有困意时，可以躺下休息。

二.中医睡功：

做法：

1) 右侧卧（就像寺庙里的卧佛那样，左手手心向下自然搭在左胯上，右手放在枕头上或右耳下）

躺好后，默念这首诗：“真人本无梦，一梦则游仙。至人亦无睡，睡则浮云烟。

2) 默念完就全身放松，做体呼吸20次。如何做呢？

吸气的时候，想着全身毛孔和鼻孔一起吸气，然后把好的气给吸纳进下丹田（下丹田在命门和肚脐中间的区域，不是一个“点”）

呼气的时候，则想着全身的浊气、病邪之气从全身毛孔射出体外，仿佛射箭一样，射透天边。

如此一“吸”一“射”算一次，不要超过20次（如果吸射几次就已经睡着了，那就不用非做到20次不可，我本人是一吸一射十次左右就能睡着）。

做完这20次呼吸，就好好睡。

三.呵字诀睡眠法

睡觉之前，侧卧、仰卧都可以，全身放松，呼吸自然，静下来以后，反复默念“呵哩heli”，两个字音要连在一起，就像在默念一个字一样，念“呵”的时候把嘴张开，念“哩”的时候轻一点。

呼气的时候念，吸气的时候也念，念着念着心沉下来了，一会儿人就睡着了。

念“呵哩”可以使人心肾相交，让气往下走，让心气沉降到小腹里面，类似于内家功里的“气沉丹田”，气降下去了，人就可以安然入睡。

四.意识导引法

默念“呵哩”，心沉静下来了，可以配合意识导引法帮助心肾相交。

首先就是意守上丹田，意守就是把意识放在身体的上丹田，想着上丹田那个地方。

上丹田在两眉之间（印堂）往里和百会穴垂直线相合的位置。

百会穴向下（百会穴在两耳尖向上头顶的中间交合处），印堂往里（两眉之间往后），这两个地方垂直相交的地方就是上丹田。

找到上丹田，意识在那个地方向上转几个小圆圈，然后分成两条线，通过两个眼球分成两叉往下走，过两个乳房往下走到两腿，两个膝盖，一直通过两个脚中指出去。

呵字诀念一会儿，再练习一下意识导引法，多做几次，或者两个一起做，人很快就睡着了。

意守上丹田就是把人的神收回来，中医讲脑为神明之府，人类意识的大本营就在大脑处，主要是上丹田这个位置，意识收回来了，再从上丹田往下走，一直走到脚底出去。

所谓意到气到，意识这么去想，人体的气也跟着往下走，这样也是在帮助人体心肾相交。

那为什么要两条线分开呢？就是为了把神分开。

因为许多人是由于心里有事才睡不着觉，这么转一转再分开，就把心神给分开了，另外配合发音，气也就往下走了，这样就容易入睡。

注：意守的时候无需太精确，也不要太用力，似守非守即可，太较真反而睡不好觉了。

祝大家安眠好梦！

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