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#养生功法


无论男女，普通人过了 30 岁以后，肾气就开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉精神、体力等身体机能大不如前。


而到了50岁，各种各样的症状就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛这些肾虚的表现。


除此之外，肾为为先天之本，肾气不足，五脏六腑的功能也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！


怎么办？



一个动作恢复

很多外国人都在练




强肾功，也叫做蹲墙功，原来是内家拳用来松腰强肾的秘法，后来由江西中医药大学特聘教授庞明先生传出。



蹲墙是一个动作简单而又功效显著的方法，经过练习者亲身体验，练习一周左右即可有明显效果，强肾功主要有以下几大功效：


  • 首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；

  • 可以强肾疏肝，是一种健身养生的良法；

  • 治疗现代人经常看手机、电脑等低头族腰椎、颈椎的问题；

  • 有利于补充男性阳气，改善生殖系统疾病；

  • 女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；

  • 肾虚、体弱、失眠、多梦、腰腿无力；

  • 还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

  • 除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。


? 动作要领：


  • 准备动作：
  • 首先面对一堵墙或者一扇门站立，两脚并拢，脚尖抵墙面（新手可以离墙面远一点），重心落在前脚掌上。
  • 两手自然下垂，手心向内；
  • 周身中正，下颏回收，舌抵上腭（舌尖轻轻抵住上牙龈内侧）
  • 不要仰头；
  • 会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，全身放松；
  • 安静片刻，让思绪平和。

  • 下蹲：
  • 腰向后放松，身体慢慢往下蹲；
  • 头不要后仰、不可倾斜，要放松的下蹲，腰后突下蹲（下蹲时不要撅屁股，要有往下坐的感觉）；
  • 肩部放松前扣（往墙的方向扣）；
  • 尾闾前扣，命门后突。
  • （尾闾位于尾骨尖与肛门中点，命门位于与肚脐相对的后腰上）
  • 注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，像猫儿一样，弓着后背下蹲，
  • 膝盖不要超过脚尖；
  • 全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；
       彻底蹲下以后，身体缓慢直起；

  • 上起：
  • 注意用百会穴上领着起身，百会穴有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
     （百会穴位于头顶正中线与两耳尖的交叉处）
   
      结束：
     做完以后往后退一步，两手拢气，两手像笼着一个大气球一样，然后把气球收到自己肚脐里面，收进去以后养气30秒左右。
     （拢气的时候男士左手在内，右手在外；女士右手在内、左手在外）


★ 注意事项：


        练功时，要把精神放在身体动作上，体察动作是否合度，不需要其他特殊意念活动。
       刚开始脚尖靠墙蹲不下去，可以离墙远一点，离多远以能尽自己的力量能蹲下去为度，练得好了，再慢慢缩短距离。
       年级大或行动不方便的同志，可以两脚分开，以降低难度，甚至还可以抱住树、床架等支撑物往下蹲。
       如何提会阴？会阴上提必须带动前阴后阴以及整个裆部收缩往上提，前阴就是尿道，后阴即是肛门，前后阴收缩就像忍大小便一样，而会阴收缩则需要配合大腿根用点力气，大腿根一绷劲，前后阴也绷劲，意念想着整个裆部的气一起往上提。
       每次下蹲36个为一组，每天蹲一组以上，多多益善。
       在练习站桩前，应排空大小便，练习后半小时内不宜碰冷水、受凉风。


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文章标题：快速补肾的中医功法—面壁蹲墙功发布于2022-05-10 22:21:42

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