中医认为，人的生命赖气以生，气存则生，气失则亡。
所以有“善养生者，必知养气”的说法。“气”与养生有着密不可分的关系。
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通，“万动不如一静，万练不如一站”。
你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到本然的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。
许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
在练习站桩前，应排空大小便，练习后半小时内不宜碰冷水、受凉风。
1)两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目平视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，全身放松。2)收视返听，精神内守（意念集中于百会穴向下与印堂向内的垂直交汇点）。4)重心后移，以脚跟为轴，两脚面擦地外撇成90°，再以两脚尖为轴，两脚跟外撇90°，两脚呈后“八”字型（两脚心之间距离大约与肩等宽，两脚后跟略宽于肩，脚尖略窄于肩）。4)两手胸前合十，然后两手掌根分开，十指尖轻轻相接或似接非接，手掌下落至腹前，像桃状扣于肚脐前。
头要正，百会上领（头顶百会穴处似有一根绳子把人吊起来，或百会处如轻轻顶着一个球，不使球掉下来，头顶虚悬要从始至终，站多久就悬吊多长时间），下颏回收。
含胸：胸部不能挺，胸前天突穴与两乳头之间的三角地带稍微内含。
（先挺起胸，胸部放松，大吸一口气，而后呼气，胸部放松下落，即合度）
开胸：吸气后使胸向两侧外开，用两个腋窝、两肩头向外上方一拉，把胸廓拉向两侧，然后自然放松即可。
拔背：百会上领，大椎带动颈、胸椎上拔，尾闾与腰骶椎下沉，尽量把背部拉直。
落膀：拔背时先把肩上耸，然后肩头向后画一圆弧下沉，两肩膀相随而动，同时外开放松即可。
松肩：把肩关节放松而自然下垂，不端肩，不缩肩，不沉肩，而是臂自然下垂。空腋：上臂稍向内转，腋窝部虚撑，似乎夹着一个{气饼子}，臂与腋下距离2-3厘米。
（肘关节不要用力，不要完全伸直，要有向四外圆撑之意）。
神门穴微有下沉之意，使腕成下坐之势，同时腕背侧有上提之意。
含掌：两手中间仿佛有一个皮非常薄的气球，两手要小心翼翼的捧着它、抱着它。
舒指：五指自然舒开，四个指头肩留有一定间隙，间隙间要有圆撑之意。
站桩时采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3-5个呼吸。
9 松胯、尾闾下垂结合提肛
两脚呈后八字，以两脚后跟连线为边长，向后做一等边三角形，三角形的中心就是尾闾下垂的指地点（意念中尾闾部似乎连着一根棍子，拄在地上）
大腿根部要后收成一虚空的三角，有往后坐的意思，呈似坐非坐状。
10 裆部 吊裆、调裆、圆裆
吊裆：使会阴上提（肛门轻轻收缩，肛门上提，如忍大便）（前阴轻轻收缩，如忍小便）（会阴部肌肉微微收缩，连及大腿内侧）
11 膝盖 松膝内扣
站桩时膝放松微屈，轻轻内扣，膝盖往里拧着往上提，再往外挤往外翻，从大腿根后边往外撑，把胯给撑开。
12 足 平铺于地
全身重量均匀放在两脚，不要偏于一处，足弓松开，脚心着地。
以百会带领，身体慢慢直起，两脚并拢，然后两手如拢一个大气球，重叠在肚脐上（男左手在下，女右手在下），两手按着肚皮做揉腹，逆时针（左上右下）转9次，然后顺时针（左下右上）转9次，静养片刻，两手还原体侧，两眼慢慢睁开。
2、三心并往丹田（顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，三心并合归丹田）；方法是先想头顶，马上想肚脐里边，像手电筒往下照射，千万不要想气行走的路线和过程，只管意念不管气。同样，掌心往里一缩，马上想肚脐，脚心也是如此；3、姿势合度后，可体会“四上一下”即是百会上顶，舌抵上腭，会阴上提，脚心上提，尾闾下垂，使上下气机平衡。5、站桩过程中出现杂念，不分析它，也不理它，不管它，马上提起精神来主动地按要求练功。6、一般站桩至少大约30分钟以上，因为人体内气血运行一周需28分钟左右。7、初站桩姿势可以稍微高些，练功后随着身体素质的改变，逐渐在保持正确姿势的情况下，逐渐下蹲。
站桩不仅是习武者走向武术圣殿的云梯，修炼精深功夫的捷径，也是功效卓著的医疗方法。普通人，成年之后，精气渐亏，阳气不足。阳气不足，就难以化掉饮食中的营养物质。这些营养物质，要靠人体的阳气化掉，才能吸收，并且转化为可以利用的精气。
如果阳气不足，就会堆积在体内，形成垃圾痰涎。这样更加阻碍了气血的循环，造成经脉不通，反而成了发病的原因。
这个时候，要增强自身的阳气，化掉局部的垃圾，通畅郁堵的经脉，站桩是最合适的。
站桩时，双腿微曲，身体中正，百会上领。双腿微曲，负荷稍稍加重，则气血下行，去充养下肢。因为下肢负重，气血循环就会加快。气血循环加快，腿部就会发热，发热之后，就会产生热气，也就是阳气。这些热气会从腿脚部上升，向上蒸腾。
所以，此时，气机就从最初的气血下行，转化为阳气向上蒸腾。阳气上行，就会逐渐打通郁阻的经脉。
局部积累的营养物质，也包括一些痰涎，在这股阳气的温煦之下，逐步分解，转化为精气向上蒸腾。精气上行，走到上焦，遇到肺金的收敛肃降之气，遇冷凝聚之后，就会转化津液。
津液足了，就会从口中冒出来，即是金津玉液。金津玉液是阴阳二气的精华。是人体自己生产出来的精华部分。吞下后送入丹田，就能转化为人体自身的精气，贮存起来。随着精气的充足，人体的精神体力都会逐步提升。
所以，经常站桩的朋友，没有大腹便便的。大腹便便，那其实是营养物质过剩，没有转化吸收，变成了痰涎，堆积在了体内。
站桩之后，睡眠变好，精气充足，四肢轻捷，大脑灵活，精神饱满，即是站桩的功效。
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文章标题：站桩，最简单有效的补气益血法！发布于2022-05-10 22:22:01
