严新系列智能静功：预备式 | 健身气功五气朝元养生气功

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(1)静功的姿势，包括站式、坐式、及卧式。静坐练功，最好是单盘腿或双盘腿。因为盘腿坐时下肢血流量减少，相应的增加了内脏和大脑的供血量，有助于改善内脏功能和提高大脑的记忆力。

坐椅子练功时，要坐在椅子的前三分之一或前四分之的地方。大腿和小腿的夹角应成九十度，两腿与肩同宽，膝盖和脚应挨在一起；如果感到这样挨着不舒适，也可以把脚伸开成八字形，而两膝仍要挨着。因为膝盖的后侧有个血海穴，经研究发现，它是人体一个磁场性强的穴位。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）低血压者或有心衰以及其它原因晕倒病史者可采取这种姿势，同时有意识地在吸气时收缩前后二阴。

(2)头要中正，颈部要伸直，使颈椎放松。方法是：把下颔微微内收，使百会轻轻上顶，这叫虚领顶劲。

放松劲椎是相当重要的，因为不少人的劲椎，都有一定的异常改变，比如颈椎骨质增生。同时，颈椎不放松，也影响颈椎神经的功能。所以颈部伸直，使颈椎放松，有利于改善颈部功能，使颈椎和头部的某些病症得以消除，也有利于气通玉枕关。

(3)腰椎要伸直。坐椅子练功时，背部不要靠在椅背上。这是因为人体前面的任脉和后面的督脉，是体内真气运行的主要通道。整个脊髓段，是督脉循行的部位。督脉主管人身的阳气。一个人的精神好不好，精力旺盛不旺盛，阳气充足不充足，比如怕不怕冷等与督脉是否通畅有非常密切的关系。督脉畅通，阳气充足，内脏功能加强，全身的精神状况就可以随之好转。

气功讲究“三关”、“三田”。前面是上、中、下三丹田，后面是尾骶关、夹脊关、玉枕关这样的三关。这“三关”非常重要。因为前面的任脉比较容易通，后面的督脉通起来就比较困难。从腰椎到胸椎这一段叫夹脊关，很不容易通过。平常人的腰椎颈椎都有一定弯度——正常的生理弧度。如果弯着腰坐，就把生理弧度无意中加大了；头仰着或过分低着，颈椎的弧度也大了。这样颈椎、腰椎、骶椎都会受到压迫，使督脉不通畅，后面的“三关”就不容易通。同时，脊柱受到压迫，相关的肌肉也绷的比较紧。尔曼滤波算法慢慢地就会导致一些退化性的改变，产生骨质增生、腰肌劳损症状。脊髓与骨髓是相通的。中医认为，肾主藏精，主骨髓，“脑为髓之海”。所以脊髓段放松，有于气通督脉，“还精补脑”。同时，也有利于背部经络和脏腑俞穴的气脉通畅，有利于通小周天。

(4)手的姿势：一手(男左女右)放在小腹部位，掌心向上，五指微微分开，中指弯曲与大拇指轻轻挨着；另一手放于胃脘部位，掌心向下，五指微微分开，自然下垂，像灯罩罩着下面的手。两掌相距十至二十公分。身体差的，两手相距要近一些，有利于经络感应和生物电磁场的加强。生体好的可以放高一点。或者，两手掌心上下相对，相距一寸左右。男的左手在上，女的右手在上，两大拇指轻轻挨着，放在小腹部。或两手合十，放在胸前或胸下一点。或双手十指端相接，抱球式，放在胸前或腹前。

身体差，平时怕冷、血压低、有较重心脏病的人，就用一手握住另一只手(男的左手握右手，女的右手握左手)，两手虎口相交，放在小腹部。

研究气功的自然科学工作者发现，人身有磁场，人类生物电也有磁场。人身的磁场也有南北极，左右手是人身上的一对南北极。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）两手挨着，或相交，或隔一定距离，就可以产生明显的吸引郊应，有利于保持体内的真气而不致耗散，故气感甚强。丹田炼的“丹”是高能量物质。小腹、腹部能产生一些特殊物质。而且，两手放在腹部容易消除杂念，易于入静。

(5)口唇轻轻闭上，上下牙之间微微留一点缝。舌上翘抵着上腭，这叫搭鹊桥。

有心脏病着，舌头微微伸直，顶着下门牙的牙根。如果要想减轻体重，而又没有低血压的人，可把舌头悬在口腔中间，上下都不要挨着。有神经官能症、神经衰弱，或以前患过精神分裂症以及心情不好、易生气者，舌尖要向下、向后卷曲，抵住舌下系带。

中医讲，“舌为心之苗”。把舌头归属于心，认为舌能反映心的某些功能。而心呢？中医和气功认为是一个功能单位，不能纯粹看成解剖学上的心脏。它在一定程度上，包含了大脑的某些功能。练功主要在于调心。气功讲究舌的姿势，很可能是注意到这样做有利于调整大脑的某些功能。

舌上翘是产生金津玉液的一个动作。研究发现，气功状态下，唾液的蛋白质、维生素和溶菌酶都增多了，既能抗菌，又有很高的营养万分。

舌头摆在口腔中间，是使水分容易排除的方法，故可减轻体重。患高血压的人，愿意这样做也行，可以使血压下降。

牙齿分开一点，有利于调节肾的功能。口辰轻闭，可以调节脾的功能。

(6)眼睛半睁半闭，留很少一点光线进入眼角，微微向下看自己的鼻尖。胆子大点的，可以闭上眼睛，意念看着鼻尖。下视鼻尖，再加上前面口辰和舌头姿势的调整，有利于加强任脉的精气运行，并且易于入静。

(7)双肩不要用力，要放松，形成含胸拔背的姿势。既不是弓背，也不是挺胸。关键是要把双肩放松。

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