智能功：站桩前的放松方法 | 健身气功五气朝元养生气功

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以前站庄不重视前期的放松，一上来就摆姿势，后来发现效果不好，精神很难集中，站庄时间也难以保证。后来改变做法，每次站庄前都认真放松，使站庄状况得到改善。

放松的方法有多种，如意想放松法、呼吸放松法、发声放松法、贯气放松法等，其中意想放松法是基础，意想放松法又包括三线放松法和分部放松法两种。

站庄前的放松，是指两脚并拢状态下使全身各部放松，放松的对象是形体，但前提是精神放松。如果精神不放松，则不论用什么方法也难以做到形体放松。因此在正式放松前应该注意如下两点：

第一，站庄前尽量不要让自己情绪激动，如果晚上看了电影《感官世界》，或跟LD大吵一架，八成站庄是练不成了。第二，站立以后目视远方，然后眼睛慢慢闭合，把目光和精神一起收回来。眼睛闭合以后要脸带微笑，或者是似笑非笑。微笑是精神放松的外在表现。做好这两点以后，可以选择下面方法来进行放松。

三线放松法：三线指体前中线、体后中线、体侧线。先从体前中线放松，意念从头顶百会沿体前下降，经胯部分成两条线沿腿至脚，随着意念的下降令形体放松；然后从百会沿体后中线自上而下放松，至臀部分成两条线沿腿至脚；再从百会沿体侧两耳、两肩，分别经两臂至掌指、两腿外侧至脚放松。反复做三次。

分部放松法：意识发出放松的指令，自上而下依次使身体各部放松：从头部开始，项部、肩部、大臂、肘部、小臂、腕部、掌指，这是一路。放松完以后再回到头部，然后项部、胸背部、腰腹部、胯部、大腿、膝部、小腿、踝部、掌趾。反复三次。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）做的时候一边发出“松”的指令，一边体察放松的状态。它既是放松形体的方法，也是拴住心猿意马的方法，可以达到松静两臻。

深呼吸放松法：先深吸一口气，然后再深呼气令身体放松，气息宜均匀缓慢，连续做三至五个深呼吸。这样放松以后，还可以结合上面的自上而下分部放松法，做的时候呼吸不需要很深。比如放松头部：先吸一口气，同时注意头部，然后呼气，命令头部放松。如此类推地放松身体各部，最后是吸气注意全身，呼气令全身放松。

发声放松法：先自然吸气，而后张口呼气发“松”字音，继而转成“送”字音，即由第一声转为第四声。意念随着发音和呼气下降，从头至胸至腹至脚，使身体相应部位跟着一齐放松。反复三到五次。发声放松法可以与上述的各种方法相结合，比如与三线放松法结合：自然吸气，而后呼气发“松----送----”字音，意念从体前中线下落，第二次发音从体后中线下落，第三次从体侧线下落放松。

需要说明的是，上述各种方法的核心是分部放松法，其他方法只是它的延展或变通。三线放松法是把身体各部简化为三条线；深呼吸放松法是把身体各部合为一体，并借助了呼吸；发声放松法则借助了发声振动。所有方法都离不开“松”的意识指令。（公众号：气功大师龟派气功养生气功八段锦小站）另外，这几种方法是可以互相结合运用的，但需要以单个方法使用熟练为前提。其实就放松而言，方法不用多，有效就行。一旦学会放松以后，除了有利于练功站庄外，还有利于平时调整情绪、降低压力和快速睡眠。

原文转载自：《老平》的博客

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