立冬节气将至，又到了万物潜藏的季节，人体的阳气也会潜藏于内。随着天气的变冷，容易发生各种疾病，尤其是免疫力差的孩子更容易发生感冒、咳嗽、发烧等疾病。中医专家教你科学养护。
1、早卧晚起
立冬之后，应顺应自然界封藏的规律，早睡晚起，以潜藏阳气，蓄积阴精。孩子休息够了，睡眠质量好，就是最好的“补品”。
2、防寒保暖
孩子穿衣应厚薄适度，过薄容易感受风寒而耗损阳气，过厚则使人体腠理开泄，容易出汗，寒邪也会趁机侵入。
“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”。脚心容易受到寒气的侵犯，冬天的时候不可让孩子光脚走路。
睡前可以给孩子泡脚15到20分钟左右，泡到身体微微发热就好。另外还要注意背部的保暖，需要的时候给孩子穿个小马甲。
3、适当运动，多晒太阳
晒太阳有助阳气生发。特别是冬季, 大自然处于“阴盛阳衰”的状态，此时到户外晒太阳既能养阳气，又能温经脉。
运动时也要注意顺应阳气闭藏的特点，强度不宜过大。运动时最好随身携带毛巾，及时擦干孩子身上的汗液，防止着凉。
"节气推拿"是在特定的时令节气，结合小儿自身的体质特点，采用穴位推拿方式，以调和天人之间的阴阳，帮助机体适应自然界的变化规律，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、增强抵抗力，有助于防病保健。
立冬过后，不少孩子手脚冰凉。所以在立冬前后给孩子艾灸可补充阳气，扶正祛邪，强内通外，补益强身，提高抗病能力。
孩子在冬天较其他季节消化能力提升，食欲增大，可以适当增加动物肉类和肝脏、鱼类、蛋类、豆类等食物。平时可以食用黑芝麻、糯米、猪血、虾仁、海参、黑木耳、黑豆等温性食物，多吃坚果类食品。
实热体质的孩子，可食用鸭肉、兔肉、玉竹、百合、雪梨、马蹄等养阴润燥清热的食物。
｜GUIDE｜
■ 黑米黑枣粥
食材：黑米适量，黑枣2-3颗
做法：黑米浸泡2-3小时后，加黑枣2-3颗，一同入锅，加适量水烧沸，后改小火熬煮熟烂，加入适量糖调味即可。
功效：滋阴润肺、补肾填髓。
温馨提示：如煮一人份，可将黑枣减至1-2颗。黑枣亦可用红枣代替。一周吃一至两次。
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■ 四神汤
做法：将猪肚洗干净切段，焯水；将山药等洗净，加水煮沸；加入猪肚，用小火煮至熟透，最后加入适量盐调味即可。
功效：健脾固肾
适用人群：1岁以上儿童及成人
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■ 山药芡实莲子排骨汤
食材：山药30克，莲子20克，芡实20克、排骨适量（一人份）。
做法：莲子，芡实提前泡一个小时，排骨焯水。把排骨莲子、芡实、山药放进汤锅，加姜、水，烧开后煮一个小时，加盐调味即可。
功效：补脾益气，滋养脾阴、固肾摄精。
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■ 太子参滚瘦肉汤
食材：太子参15克，瘦肉适量（一人份）。
做法：太子参洗净放入煲里，加适量水，大约煮30分钟后下瘦肉，再用小火煮15分钟后即可食用。
功效：清润肺燥，益气生津。
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■ 鹌鹑黄芪汤
食材：鹌鹑1只，黄芪15g（一人份）。
制法：鹌鹑去内脏，切块，与黄芪一起置于炖盅中，加入冷开水，隔水炖1小时左右，少许盐调味。
功效：益中气，益肝肾，实筋骨；生津养血、补脾益肾。
适用于：早产儿、生长发育落后的3岁以上儿童。
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■ 虫草花炖鸡
食材：虫草花20克，鸡肉适量（一人份）。
做法：虫草花清洗干净备用，鸡肉焯水，把食材、姜片放入炖锅中炖90分钟左右，加入适量的盐、葱花即可。
功效：增强免疫力、滋阴补肾。
专家推荐
吴剑辉
副主任中医师
广州市儿童医院、广州市妇女儿童医疗中心
儿科专家
毕业于广州中医药大学。从事中医临床和科研工作近40年，“赖氏疗伤手法”创始人赖再文教授学术传承人之一。
【擅长技术】
1.中医儿科：对小儿发热、咳喘、耳鼻喉炎症、腹泻、厌食、疳积、虚证、水肿、痿证及痛证等有丰富的临床经验及辨证心得。
2.非药物疗法：擅长综合运用光、电、热、磁、力、氧等理疗技术，以及传统医学的针灸、拔罐、按摩、熏、洗、敷贴、饮食疗法等非药物疗法治疗疾病、应对复杂病情，有效减轻耐药性及药物副作用，尤其适合小儿难喂药、各类肌肉疼痛跌打损伤等治疗。
3.神经系统疾病：运用传统医学和现代理疗，对精神运动发育迟缓(小儿脑瘫)、脑积水、缺血缺氧性脑病后遗症、核黄疸后遗症、面瘫、臂丛神经损伤、注射性神经损伤、青少年脊柱侧弯、急性感染性瘫痪、脊髓炎等神经系统疾病的中医康复治疗有丰富的临床经验和治疗心得。
【出诊时间】
周四14:00-17:30（上渡国医馆）
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文章标题：换季孩子易生病？专家教你“小儿养护”法，附6道补虚补肾食疗方发布于2021-12-11 09:26:01
