有枚睡渣宝宝是种什么体验？专家教你拆解小“睡渣”

讲完睡前故事，闭上小眼睛，甜甜一觉睡到自然醒。

熄灯后依然各种自嗨就是不睡，睡着后满床打滚拳打脚踢，讲梦话、哭叫、磨牙夜半惊魂……

真是各家有各家的睡眠问题，各家有各家的辛酸泪！

发生在0—12岁儿童身上的睡眠障碍主要表现为失眠、嗜睡、睡眠节律异常、睡眠过程中的异常行动和行为（如梦游、夜惊、梦魇等），一些患儿可能还有打鼾、磨牙、呼吸困难等不适。

国外研究发现有10%—45%的儿童出现过睡眠障碍，我国大约1/3儿童有睡眠障碍。

萌娃“充电十分钟，跑酷十个钟”的精力让父母望尘莫及，但相当一部分难入睡的孩子存在日间活动量不足的情况。

建议家长积极创造条件开展多样化、趣味化的户外活动，保证每天有1-2小时给孩子充分“放电”，顺便强健体魄，还能保护视力预防近视。

有些心思细腻敏感的孩子，容易在黑夜中缺乏安全感，这就需要父母在身边耐心照顾陪伴。

日常生活中不利用怕黑的弱点吓唬孩子，在他们还不能区分真实和虚构的时候，尽量少接触妖魔鬼怪题材的文学影视作品，以免孩子存在心理困扰害怕入睡。

一天没见到爸爸妈妈的孩子会很期待晚上的亲子时间，父母没有特殊情况就尽可能回家与孩子共进晚餐。

晚饭后一起阅读、玩玩具、涂写画画、聊天讲故事，有些孩子真的会宁可不睡觉也想跟爸爸妈妈多相处一点时间的哦！

此外，如果家里人都习惯性熬夜的话也不利于让孩子早睡，毕竟孩子会有与其他家人享有一样公平待遇的想法。

家长要求孩子做到的事应该自己先做到，如果确实有工作或家务需要处理，可以等孩子睡着之后再起来解决。

从床头滚到床尾、随时耍几招拳脚、像怪兽一样牙齿咬得嘎吱响……以上这些都是儿童常见的睡眠过程中的异常行为，究其原因主要有两个方面。

一方面是消化不良，《黄帝内经》有言“胃不和则卧不安”。儿童“脾弱”的生理特点本就消化能力不足，再加上当下物质生活条件好，多数孩子存在进食过多、过杂的情况。

家长要把握尺度，既不要担心饿着孩子硬塞强喂，也不能不加节制任由孩子吃到“扶墙”。

同时，建议晚饭时间与睡觉时间相隔3小时，这样晚餐吃到胃里的食物已经排空，更有助于安稳睡眠。

另一方面是大脑过度活跃。儿童的中枢神经功能是需要时间逐步发育完善的，相对成人而言调节适应能力显得不足。

一些孩子玩得太高兴、对某一个新鲜事物特别感兴趣、被家长老师批评或跟同学玩伴发生摩擦冲突等等“小事”都会在脑海里留下深刻印记，到了睡眠过程中以讲梦话、啼哭、叫喊、磨牙等行为再现出来。

对于家长来说，及时了解孩子的日常生活动态，通过事件复盘教会他们认知情绪和表达情绪显得尤为重要。不要真以为孩子就是无忧无虑的，他们也有属于自己的“烦恼”！

父母要重视孩子的睡眠问题，长期睡眠不足、睡眠质量差会影响儿童的体格和智力发育，还会引起一系列行为问题，比如注意力缺陷、抑郁、焦虑等。