熬夜真香，却有你不知道的真相

 熬夜：

 不算熬夜，但不推荐：

 比熬夜危害更大：

高血压、心脏舒张功能下降、心律失常、冠心病、脑卒中总有一款“适合”你。目前，几乎所有的研究都认为睡眠不足会使交感神经异常激活，长期交感神经兴奋与心血管事件密切相关。另外，交感神经兴奋还可能与激活炎症反应、增加氧化应激、内皮功能障碍、高凝状态等因素均有关系。美国国立心肺血液研究所（NHLBI）一项随访5年的研究发现，与那些睡眠规律最规律的人相比，睡眠最不规律的人发生心血管疾病的风险要高出1倍以上。

目前医学认为，β淀粉样蛋白沉淀是阿尔茨海默病的典型病理特征。约翰斯·霍普金斯大学公共卫生学院心理健康系副教授亚当·斯皮拉博士领衔的一项研究结果发现，白天嗜睡的人与白天精神更好不容易犯困的人相比，其脑中出现β样淀粉蛋白沉淀的风险要高出2.7倍。此外，睡眠不足、睡眠质量差也会造成神经元细胞中β样淀粉蛋白显著增多。

纽约州立大学宾汉姆顿分校( Binghamton University - State University of New York)心理学研究人员发现，定期睡眠中断与将注意力从负面信息转移的难度相关联。这可能意味着不适当的睡眠是造成负面侵入性思维持续存在并干扰人们生活的部分原因。这些消极的想法使人们容易受到不同类型心理障碍的困扰，如焦虑或抑郁。

睡眠不足可以使饥饿素（ghrelin）分泌增加而瘦素（leptin）分泌减少，使人易于饥饿、摄食增加；同时，睡眠不足会使人运动量减少，共同导致体重增加。

睡眠不足会使胰岛素抵抗增强、胰岛β细胞反应性降低，导致血糖升高。

睡眠期间生长激素、褪黑素等分泌增加，这些激素不仅促进人体增加能量、增加修复能力等“充电”过程，还可以增加卵泡上的颗粒细胞功能从而是卵泡生长能力增加。已经有研究报道，这些激素间接促进卵泡生长和卵子质量的提高。而睡眠不足对这个过程的“保养”缺乏，卵泡发育不良或卵子质量不好，怀孕的努力也就“泡汤”了。

晚上睡眠＜5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%。所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳腺癌。日本合作队列研究组织（JACC）的研究者认为，睡眠时间缩短增加乳腺癌发生风险的机制与尿褪黑素有关。一项新加坡健康调查显示，睡眠时间≤6小时女性的尿褪黑素比≥9小时的女性下降42%。

如果说上面提及的疾病是不知道猴年马月才爆发的潜在威胁，那么当下困扰不少年轻人的脱发、皮肤干枯、月经紊乱、性功能下降，就是显而易见的切身伤害。从中医的角度来看，熬夜打破了人体的阴阳平衡，在过度消耗肾精肝血，而且是怎么补都补不回来的。因此，强烈建议成年人每天都要睡足7～8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛！如果做不到，适当午睡也是一个不错的选择。

   刘 柳  

主治中医师

中医学博士

高级公共营养师

【擅长技术】

擅长运用中医经典理论结合饮食、运动、情绪等疗法进行中医养生保健调理，对治疗感冒、胃脘痛、头痛、失眠等常见病的诊治有丰富的临床经验及独特疗法。

【出诊时间】

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