立冬进补，男女老少这样喝滋养全身！健康换季少生病

《黄帝内经》中指出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是人们应该早睡晚起，尽量等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。

充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于冬季人体的阳气潜藏，阴津蓄积。

双手搓腰，有助于补肾，强壮腰脊和固精益肾。为重要穴位“肾俞、命门”所在之处。特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体的做法：

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，每天早晚各做一次。