一
节气特点
立冬，是二十四节气之第十九个节气，在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°时称立冬。《月令七十二候集解》：“立冬，十月节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”表示冬季自此开始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
二
节气三候
初候：水始冰。立冬之日，水开始能结成冰。
二候：地始冻。立冬之后五日，土地也开始冻结。
三候：雉入大水为蜃。雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。
三
立冬时节，阳消阴长，阳气渐收，阴气渐长。此时养生以敛阴护阳、顾护正气为根本，经络养生应以温补脾肾，固护正气为主，穴位可选择涌泉穴、关元穴和太溪穴。
涌泉穴
定位：位于足底，在足前部凹陷处第2、3趾蹼缘头端与足跟连线的前1/3处。
功效：滋阴潜阳，强阳封藏。
操作：①用双手拇指按揉或中指指腹按揉穴位5-10分钟，以穴位局部出现沉涨感为宜；②采用悬灸法，将艾条点燃后置于两侧涌泉穴上方约2-3厘米处，施灸约20分钟，以无灼痛感为宜，注意勿烫伤。每天1次，7天为1疗程。
关元穴
定位：位于腹部，前正中线上，脐下3寸处。
功效：培元固本，强正气。
操作：①搓热掌心，将掌心放置在关元穴，五指向上翘起，做回旋形动作。频率由慢到快，范围由小到大，直到有发热的感觉，每天1次；②采用悬灸法，操作如上。
太溪穴
定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
功效：滋阴益肾、壮阳强腰。
操作：①用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续2～3分钟，然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约30s，每天１次。②采用悬灸法，操作如上。
四
食疗养生
1. 立冬气温偏低，人体为抵御寒冷会增加产热，会造成人体的热量散失过多，饮食方面可以适当摄入具有温阳散寒、增加热量的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、虾、鹌鹑等，能够起到较好的御寒效果。
2. 冬季过后，人们往往易出现维生素不足，出现口腔溃疡、出血、便秘等症状。需补充富含维生素的蔬菜和水果，如萝卜、油菜、木耳、苹果、香蕉、橙子等。
3. 要少吃寒凉的食物，以免损伤人体的阳气。
注意：我国地理辽阔，环境各异，人们生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬为宜。
在此给大家推荐一款养生汤：党参黄芪炖鸡汤
配料：母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片，料酒，精盐。
做法：母鸡洗净，红枣去核洗净，再把党参、黄芪用清水洗净，切成一段一段。将所有材料放入电压锅内胆中，加入适量的水，选择“煲汤”档即可，食用前加盐调味。
五
经络穴位操
中医针灸穴位按摩疗法经络按摩知识
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文章标题：北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬发布于2023-03-29 09:06:37
