军训进行时，肌肉酸痛难忍，艾灸来助阵

      军训是根据我国国防与教育要求进行的，目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，发扬革命英雄主义精神，培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能。但是，同学们躺平了一个假期后突然剧烈运动，可能会出现延迟性肌肉酸痛。

        延迟性肌肉酸痛（DOMS），是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，主流学说认为DOMS可能与机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应和代谢失衡有关。

      现在研究证明，冷疗、艾灸、推拿、刮痧、针刺、桑拿等均可缓解DOMS患者的疼痛；其中艾灸疗法是一种作用于体表的物理疗法，有促进组织细胞代谢、抗氧化、抗菌、延缓细胞衰老、改善血液循环和细胞循环的效用，可有效缓解延迟性肌肉酸痛。本文将介绍几种简单常用的DOMS治疗方法。

艾灸方法

运动后艾灸

操作：通过按压寻找明显疼痛点，点燃艾条进行温和灸，20分钟，每日一次，三天为一个疗程。

运动前艾灸

操作：在运动前可艾灸双侧足三里、血海，关元，点燃艾条进行温和灸，20分钟，每日一次，可长期艾灸以增强体质。

1.足三里

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：燥化脾湿，生发胃气。

2.血海

定位：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。

功效：健脾、化湿、益气、补血。

3.关元

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

功效：培肾固本，补益元气，回阳固脱。

1. 运动前充分热身：深度激活肌肉，提高其负荷承受能力；

2. 运动后细致全面拉伸放松：泡沫轴拉伸、按摩等；

3. 训练后补充营养及水分；

4. 养成良好的运动习惯：循序渐进、持之以恒；

5.其他常用治疗方法：热水泡脚、大蒜素联合抗氧化剂（药物请在专业医师指导下服用）等可用来治疗DOMS。