艾灸护踝，健康未来

     适当运动能够改善心肺功能，降低许多疾病的风险。但是运动时的不当姿势反而会导致受伤。据统计，有70%的人群都经历过崴脚的折磨，尤其是外侧踝关节扭伤。而如果处理不当，可能会导致习惯性崴脚。

      一般程度的扭伤会拉伤关节囊和韧带，严重点可能会导致韧带断裂，患处可出现紫色瘀斑。急性崴脚后如果处理不得当，很有可能留下以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症。

根据踝关节的损伤程度，大致可以分为三度：

      I度表现为：韧带受到牵拉伤，但没有撕裂，踝关节相对稳定；

      II度表现为：韧带部分撕裂，有不同程度的踝关节不稳定；

      III度损伤最为严重，一根或多根韧带完全撕裂，可能造成周围骨性结构的骨折和踝关节不稳定。

     应当遵循“PRICE”原则。但要注意，不推荐单独自行应用，简单处理后须咨询专业医生治疗。

     Protection：保护，可以使用石膏或者支具保护，使伤处不受进一步伤害。

     Rest：休息（制动）。停止活动，避免患侧下肢负重。

    Ice：冰敷，伤后24~72小时内可以冰敷，可以起到消肿止痛作用，冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

     Compression：可使用弹力绷带加压。它可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。

     Elevation：尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平（比如，躺下并在腿下放置几个枕头）。正确的抬高下肢方法应该是：踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

      慢性踝关节扭伤属于“筋伤病变”的范畴，扭伤后气滞血瘀，败血凝滞体内，出现经络闭阻，气血运行不利，进一步加重踝关节周围软组织筋脉失养的程度，出现局部症状软组织肿胀、疼痛伴随活动受限等临床问题。

      中医有很多治疗手段能够帮助踝关节损伤的康复，如针刺、艾灸、中药内服、中药外敷、按摩、刺络放血等等。艾灸不仅能治疗缓解疼痛，也可以预防保健、保护踝关节。

      艾灸是在局部穴位或病变的部位进行烧灼和熏烫，通过温热刺激及药物作用，起到增强血液循环、调节免疫机能、祛湿散寒、通络止痛的作用。

      1.丘墟：在踝前外侧，外踝前下方，趾长伸肌腱的外侧凹陷处。

      2.昆仑：在外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。

      3.申脉：在足外侧，外踝尖直下，外踝下缘和跟骨的凹陷中。

       4.太溪：在踝后内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷中。

       5.阿是穴：局部压痛点等特殊反应点。

      1.平时运动锻炼前注意拉伸等热身运动，注意运动强度，养成良好的运动习惯。

      2.急性踝关节扭伤后注意急救处理，48h内注意不要热敷、艾灸及按摩，以免加速肿胀和疼痛。

      3.情况严重者立即就医，以免造成踝关节松动、韧带损伤等后果。