这项运动是“零食运动法”。
这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。
它可以短到20秒，也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。
这种“零食运动”，又叫间歇性剧烈生活方式或体力活动（VILPA）。
总之，无论是有意识的剧烈活动还是偶然的零食运动，都有益于健康。只要你在一个短时间内充分刺激身体，让心率达到较高的水平，就算是一次零食运动。
为了赶上公交车而快速跑步到车站；
爬了几层楼梯；
为了抓紧时间看剧，花了五分钟的时间快速把全屋的地拖完；
早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动；
在家务间隙，可以加入一些小动作，例如在做饭时扎个马步；
吃饱了饭又不想外出运动，在客厅里来回走十几圈；
晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动。
对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说，这绝对是个好消息。
在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。
提肩垂放
鼓腹呼吸
感觉：腹部强烈地一起一伏，胃、肠管有被牵拉的不适感觉，练习过程中有时会有便意、逆嗝、排气的现象产生。
感觉：肛门收紧，会阴部（肛门前面）会感觉到一股酥麻、热的感觉沿着您的尾椎-腰椎-胸椎，由下至上传到头后部。
拍这里49下，全身湿气排空??
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文章标题：这样运动，不流一滴汗，增强体质、全面降低死亡率！发布于2023-12-04 12:05:00
