自我催眠的练习 |《赛斯修炼法》选读

你不停地用自己有意识的思想与暗示来催眠自己。催眠这个词只不过是指你在一种相当正常的状态下，把注意力的焦点缩小到一个特定的思想或信念领域。你花了很大的力气全神贯注在一个念头上，通常到了心无旁骛的地步。这是一种相当有意识的行为，其本身也体现出信念的重要性，因为在运用催眠术时，你“强喂”给自己一个信念，或者由别人——一个“催眠师”给你一个信念，而你把全部注意力集中在那个念头上。

——《个人实相的本质》

赛斯把“现在”比喻为汇聚各种经验的水池，许多来自过去与未来的经验像溪流一样注入池中。我们选择将意识聚焦于某一条溪流上，并根据我们的信念来调整水流。如果我们相信过去充满了痛苦，那么我们聚焦的任何经验之流都会被调整去适应那个信念，从充满痛苦的过去流入现在的生活。如果我们觉得过去没有一点快乐，那只是因为我们现在如此强烈地专注于负面，以至于不能容许任何“干扰”进入头脑以呈现另一幅画面。就这样，我们用信念催眠了自己，使我们接受并保持一种既定的世界观。

那么，催眠就一点都不神奇了。我们不断地运用它在头脑中对实相的本质做出暗示。我们全神贯注于这内在的絮语，不让外界分散我们的注意力。这限制了我们的视野——我们只能看见信念让我们看见的东西。我们看见的是我们为自己创造出的实相。当我们容许新的信念进入心智时，我们就会跟自己谈论它们，专注于它们告诉我们的东西，从一个新的角度看世界。当我们的信念改变时，我们的实相就改变了。

催眠表演为“威力之点在当下”这一观念提供了戏剧性的证明。当一个人强烈地专注于一句简单的陈述，没有外界的干扰来转移他的注意力时，你可以清楚地看到，那个被聚焦的信念就在你眼前成真。我看过一个示范表演，一个女人接受催眠，催眠师叫她专注于这个暗示：她伸直的左手食指会变得僵硬有力，没有人能弄弯它。果然，当催眠引导结束后，两个强壮的男人用尽全力想弄弯她的手指，但它就是不屈服——连那女人自己也很吃惊，因为催眠师已经给了她进一步的暗示，使她不记得在催眠时说了什么。但无论如何，在催眠时灌输的信念真的起作用了。

人们倾向于不信任催眠，因为他们感觉自己可能被迫接受他们通常不会接受的暗示。但事实并非如此。没有催眠师能令我们接受我们不想接受的信念。首先，我们对那些信念一定是持开放态度的。正规的催眠表演不同于我们头脑中一直在进行的自然催眠，二者的主要区别在于，正式的催眠术更集中焦点、更全神贯注，因而比自然催眠起效更快。其实我们不需要别人来催眠，我们自己就能做到。正规的自我催眠可以是创造实相的一个利器。我们可以利用它快速抹除头脑中给我们制造困境的句子，代之以积极、有益的句子。

催眠必不可少的两个要素是：极度狭窄的意识焦点，以及没有干扰。焦点越集中、干扰越少，催眠就越有效。在恐慌的时刻，我们经常让自己进入一种强烈的催眠状态，排除一切干扰——不论在平时那些干扰会多么令人分心——而将极大的注意力与能量集中于迫在眉睫的情势上。这样，透过新的信念，我们使身体迅速振作起来，以采取必要的行动——往往是我们在正常情况下自认为做不到的行动。恐慌的局面使我们把平常自认为能力有限的信念暂置一旁，而代之以一个能使我们脱困的信念。

当然，我们在恐慌时是完全没有放松的。但一般而言，放松对进入催眠状态很有帮助，因为身体能因此安静下来，这样头脑就不会不断地被身体的讯息所提醒。如果我们能彻底放松，把注意力完全集中在一个信念上，排除所有其他的信念，那么，我们就能非常有效地令新的信念显化。事实上，一旦我们觉察到自己抱持什么信念、想要什么信念的话，这可能是最有效的方法之一。

对于这个练习，你要制作一个15分钟的自我催眠录音，给自己一次正规的催眠。如果没有录音，想象自己在做催眠表演也是可行的，但那样的话，比较难以达到听录音所能达到的高度集中的效果。

录音要以放松的暗示来开始，然后聚焦在一句陈述上，表述你想要实现的信念。以下是催眠录音稿的示例，不过你也许需要做一些改动以适合自己说话的风格。如果你听起来不像“你自己”，可能会令你分散注意力。

躺下，放松。深吸一口气。（停顿）现在慢慢地呼气，感觉你的身体更放松了。（停顿）再深吸一口气。（停顿。）慢慢呼气。（停顿）继续做深呼吸。随着每一次呼吸，你的身体变得越来越放松。

（缓慢说出下面的每一句话，在每句之间停顿。）你能感觉到脚趾在放松……你的脚趾放松了……现在，放松感移到你的脚掌……脚掌也放松了……放松感移到你的脚踝……脚踝在床上放松了……放松感慢慢……慢慢……移到你的小腿……小腿放松……放松……放松……现在你的膝盖完全放松了，体会膝盖的松弛……现在放松感移到你的大腿……大腿完全……完全放松了……现在，你的骨盆正在放松，放松感一波一波地传过肌肉……你的臀部完全放松了……放松感沿着脊柱上移，进入肩胛骨……你能感觉到肩胛骨放松了……你的肩膀也放松了……

现在，放松感由你的肩膀延伸到上臂……你能感觉到上臂的肌肉放松了……放松感向下延伸到肘部，肘部也放松了……放松感到达前臂……前臂放松了……完全放松……手腕也放松了……现在你的双手放在床上，完全放松了……现在放松感移回肩膀，在肩膀与颈部会合的地方，你能感觉到身体的那个部位完全、完全放松了……现在，放松感向上传至后颈部……后颈放松了……现在，放松感蔓延到整个头皮……你感觉到整个头皮麻酥酥的……现在，放松感蔓延到你的脸部……你感到前额放松了……双眼放松了……面颊放松了……嘴巴放松了……舌头放松了……下巴放松了……现在……你的全身……都完全……完全……放松了……躺在床上舒服极了……你完全放松了。

你既然已经让自己放松下来，就已准备好做暗示了。要确保你给自己的暗示是积极的、非限制性的。举个例子，“我克服了羞怯，我的羞怯消失了”，这个暗示只会提醒你，你相信自己是羞怯的，结果只会适得其反；你应该这样说“当我和别人谈话时，我感到镇定而放松”或类似的话。你剩下的录音可以是这样的：

现在你处于一种深度放松的状态……你的心智是完全开放、极度敏锐的……你能把注意力完全集中在这个信念的陈述上……你将暂时把其他信念都搁置一旁，完全接受这个观点……全神贯注于这句话，它将启动你生理与心理上的模式……然后，这些模式会把这个信念变成现实……你需要做的只是聆听——把注意力完全集中在这个信念上……这样做的时候，你将启动使这个信念显化的机制……现在，把注意力完全集中在这句话上。

这时，缓慢而有力地说出这句话，一遍又一遍地说。你可以每次把重音放在不同的字眼上，这样在聆听时，就会因为语调上的细微变化而保持警醒。或者，你也可以用不同的方式措辞，但只用一个概念，反反复复地说，一直录大概13分钟。你可以每隔一、二分钟就提醒自己——把注意力集中在这句话上，相应的运作机制就会被启动，使这个信念变成现实。

然后，在录音的最后两分钟里，慢慢把自己从放松的催眠状态中拉出来：

现在，你已经把一个新的信念激活了……这个新信念已经是你实相的一部份了……它是你生命的一部份……激活这个信念需要做的事，你已经做好了；它现在已是你实相的一部分了……这就是你令信念成真所需做的一切……你不用再去想它了……要知道，你已经从当下的威力之点激活了这个信念……它很快就会在你的日常生活中显化……你不需要再做什么了……现在你可以慢慢地唤醒自己……就好像你刚睡了一个令人放松的好觉，你感觉棒极了……充满了活力……你的头脑清醒，浑身充满能量……你感觉非常安详，充满宁静……你相信你的确创造了自己的实相……你正在醒来，身心舒畅无比……醒来，生机勃勃、充满生命的喜悦……数到五的时候，你会睁开眼睛、完全清醒……一……二……三……四……五。你完全清醒、迫不及待要出发了！

如果你预备在晚上睡觉前播放录音，就要反过来暗示自己将进入正常的睡眠，暗示自己将睡得很好，并神清气爽地醒来。常常播放这个录音，当你已实现了里面的信念时，抹掉那部分语句，再加入一个你要下功夫的新信念。

——摘译自《赛斯修炼法》

?《赛斯修炼法》选读汇总

学会“放下”——赛斯修炼法选读       

刷新记忆（之一）——赛斯修炼法选读 

刷新记忆（之二）——赛斯修炼法选读

把爱送给“先前的”自己——赛斯修炼法选读 

没有走的路——赛斯修炼法选读  

重写过去——赛斯修炼法选读

关于冲动的练习 ——赛斯修炼法选读

消除罪恶感的练习 ——《赛斯修炼法》选读

【首译】梦的本质｜《赛斯修炼法Ⅲ》选读

【首译】事件是如何形成的｜《赛斯修炼法Ⅲ》选读