赛斯谈“分段睡眠”

由于分段睡眠的模式比较高效，所以相应地节省了时间，每天睡6-8小时就足够了。具体的操作，可以在晚上一次睡4-6小时，然后白天再补一两次小睡。如果结合睡前暗示——暗示身体会完全恢复的话，那么两段三小时的睡眠也可以了。如果一次睡眠超过8小时反而会降低睡眠效果，而长达10小时就会导致身心呆滞，肌肉失去弹性，对身体大大不利了。

分段睡眠是一种更自然的睡眠方式。早在人类还没有电灯的时候，夜间也并不睡得那么久，因为睡的地方不如现在安全，比如穴居人在睡觉时仍要提防掠食者，所以对夜间的外界环境一直保持着警觉。他们常常要起来巡视，大概每次睡两、三个小时就起来活动活动，这样断断续续从黄昏直到黎明。这种睡眠方式保持了意识的灵活性，也保证了生存。然而，如今的人类已经训练自己的意识去遵循某些不一定自然的模式。从某种程度上说，你们用“暗示”迷醉了身体，使它相信必须一次睡足多少个小时才行。而动物们则是累了就睡，醒过来的方式也自然得多。

分段睡眠其实有很多好处，小编大致归纳了以下几个探讨的角度：

科学家们对夜晚睡眠时意识状态的变化有很多研究，但是对白天清醒时的意识波动却知之甚少。实际上，醒时意识也恒处波动之中，意识活动的节奏时强时弱，身体器官的状态也随之改变。然而，由于你们习惯睡一个长觉，然后醒一长段时间，这样便无法有效地利用这种意识活动的自然节奏。在意识活动处于低谷时，身体也处于低潮期，人虽然醒着却无法集中注意力，反应迟钝，不仅学习和工作的效率会大大降低，还容易出意外。可是你们总是对清醒时的意识要求过高，甚至在它处于最低谷时还要求它全速前进。比如在某些午后时间，意识处于低谷需要恢复精力时，你们却不让它休息，强迫它工作学习。另一方面，有时当意识处于高峰时，你们却又强迫自己睡觉，特别是在黎明前的那段时间。许多人睡得超过了你们创造力和警觉性最高的那段时间，那是意识与无意识最完美结合的时候。正当意识可以从无意识中得到最大的益处，最有意义的平衡时，它却常常被睡眠弄昏了。

采用分段睡眠法能顺应意识的生理节奏，使你们更频繁地体验高峰，品尝到更多的喜悦感。注意力会更加集中，思考问题更加清楚，学习能力也会得到更好的利用。身心活动会有更稳定的更新，精力被更经济地利用，养分被更有效地吸收。意识会变得更有弹性和活力，而疲乏感永远能维持在警戒线之下。如此，你们会有更均衡的身心。

睡眠时，体内的某些化学变化能够改善健康。白天清醒时累积在血液里的化学物质只有在睡觉时才能分解。所以，如果清醒的时间过长，累积的毒素会使身体变得迟钝、精神不能集中，而且如此一来，身体就不得不用更长的睡眠时间来进行血液净化的工作。在这种情况下，你们所习惯的长时间睡眠就变得有必要了，由此产生了恶性循环。休息或睡眠疗法之所以对治疗某些病例有帮助，不是因为长时间的睡眠本身，而是因为毒素已经积蓄到了一定程度，才需要那么长的时间。本来，用几段较短的时间休息就可以做好身体的净化工作。

以上述的这种交替活动周期，体内的荷尔蒙等化学物质，尤其是肾上腺的制造会有效得多。身体的损耗会降到最低，老化现象会减少，肌肉力量会得到加强，同时，所有的再生能力会被最大限度地利用。此外，你们的情绪周期也不会像现在这样明显地起伏不定。

梦包含了伟大的智慧与创造力，是你们最伟大的预防医疗之一。但如果夜间总是睡得太久，你们在白天运作的自我意识会因为必须长时间“休假”而感到受威胁，变得害怕睡觉，从而对梦境设置障碍。梦里本该被记起的重要信息都被遗忘在长时间的睡眠里。分段睡眠能使你自然而然地记起更多的梦，醒来时也会更加神清气爽。梦中的象征会更清晰，梦中的启示会被更多地带入自我经验中，进而在清醒时加以利用。

对清醒的你来说，做梦的你似乎很奇怪、很陌生，其实这种疏远感不只是因为二者意识焦点的差异，更大的原因在于你们分割时间的方式——一部分“我”被分配在整个白天工作，另一部分在一大段夜晚工作，这样二者之间才产生了如此大的鸿沟。结果是，你们直觉的、创造的和心灵的能力与肉体的、操作的、客观的能力被分隔开了。

如果你想保持高效，如果你想正确地诠释现实世界，那么一个明了、清晰、聪明而强大的意识需要经常休息，否则它会扭曲它所知觉的东西。分段睡眠会使你增进对自己本质的了解，对天眼通、他心通这类心灵能力的认识也会有大幅度的长进，你会发现你是一个更为统一的本体。在生存的所有领域你都会觉得安全得多。

值得一提的是，很多疾病就是由于各部分“我”之间的分隔及身体长时间不活动引发的，而在缩短了的分段睡眠模式中，意识与无意识的运作会有效得多，无意识与梦的资料可以被有意识地融合。因此，分段睡眠对患精神分裂症的人会有帮助，对一般有沮丧倾向或心理不稳定的人也十分有益。许多人都有的失眠问题也大半会得到克服——因为失眠者害怕的往往是在那么长的一段时间里，他们所认为的意识似乎被消灭了。另外，有些严重的神经性疾病也源于你们目前的睡眠习惯，梦游症就与此很有关联。

综上所述，分段睡眠的确是一种更自然的睡眠方式，它常常在老年人群中自然地产生，而对于年轻人来说，要想改变作息也相当容易。比如白天上班的人，晚上可以睡4-6小时——视个人情况而定，然后在晚饭后小睡一会儿。当然，在我提到的一般模式之内，每个人将找到自己特定的节奏，也许你需要做一些实验才能学到最大的平衡，但生命的活力会被提高。最后，再直截了当地说一次：连续睡上6-8个小时对你们是不利的，若是睡到10小时更是相当有害了，醒来不但觉得好像没有休息过，反而无精打采。从更大的方面来说，那对人类而言是相当不自然的。你们真该好好经营自己的睡眠时间了！

文字整理：Laujenny；某人 美编：代苏

《赛斯说●第六十八期》

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