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第一种：床上抬脚运动

1、第一步，首先是选择一张不要太软的床，然后慢慢地平躺在床上，把双手的重迭轻放在丹田上，把双腿合拢起来。

2、第二步就是慢慢地把腿抬起向天，然后大腿保持不动的姿势，小腿逐渐地向下垂，与大腿形成90度，脚板慢慢地向墙。

3、在进行抬动作之后，可以在心中默数200次，然后慢慢地把脚放下放平，在心中默数100次能够作为休息。在锻炼高抬脚动作的前后，建议各喝300ml的温开水，同时要保持着放松的心情。很自然地进行呼吸，不要憋气。

运动功效：在进行高抬脚动作的时候，会流汗，很容易就会将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能。

第二种：踮脚尖

糖友可以把手扶在椅子上，然后用力把全身的力气集中在脚部，踮起脚尖。要单脚垫，左右交换的时间是在十分钟至十五分钟。

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第三种：原地快走

一般的糖友只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合即可。

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