医生告诉你：糖尿病遵守4点 注意6点，不吃药血糖也能保持好

饮食治疗糖尿病是需要长期坚持的过程，只要患者稍加注意，降糖就会轻松很多。

1坚持正确的进餐顺序

“先菜后饭，血糖减半;先饭后菜，血糖翻番”。按照蔬菜-主食-肉类-汤的顺序进餐。

2进餐宜细嚼慢咽

糖尿病患者吃饭时要细嚼慢咽，切记狼吞虎咽，细嚼慢咽可以避免食物摄入过多。

3选择合适的烹饪方式

糖尿病人一般适合氽、炖、蒸、拌、煮等烹饪方式，一般用油量较少，有的可完全不用油，同样能使食物味道鲜美。

4粗粮摄入要适量

粗粮含有较多的膳食纤维，有一定延缓餐后血糖升高、降脂、通便的功效。然而。如果进食粗粮过多，可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维，易造成早饱、腹胀、消化不良、甚至还可能影响下一餐的进食;

运动需注意以下6事项：

1有双合适的鞋

一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

2开始先热身

正式运动前适当的拉伸运动，这样不太会因为突然开始运动，而造成伤害。

3目标心率判断强度

目标心率 =(220-年龄)× 60%～80%。以50 岁为例，合适的运动后心率应该为 102～136 次/分。

4自我感觉判断强度

在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。

5正确的姿势

抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上。

培希元主食面条，是一款糖尿病人可以长期食用的主食

6步子不需要要太大

步伐迈得过大会增加关节损伤风险。