做到这11件事，对血糖和健康有很强的控制力！寿命更长久

糖尿病患者仍然能够过上健康的生活，延长寿命，糖尿病生活质量更高，关键是日常生活中做到这11件事。

1.餐后步行10~20分钟

饭后散步能降低餐后血糖水平和促进体重减轻，而且这种效应无需走很长的路就能显现出来。

2.利用家中的物件开展力量训练

力量训练能让身体对胰岛素更敏感，从而有助于降低血糖水平，它应该成为每个糖友健身方案的一部分，罐装食品和瓶装水也能成为随手可用的哑铃。

3.不要畏惧血糖仪，大胆地使用它

血糖仪有助于患者更清楚地了解病情进展，从而对血糖和健康拥有更强的控制力。

4.每年都预约眼科检查

糖尿病患者患上眼科疾病的风险要高于健康人群，所以他们每年至少要做一次全面的眼科检查。

5.检查食品标签中碳水化合物的含量

营养标签能够为2型糖尿病患者提供很多有用的信息，有些食品的标签上虽然标明了它不含糖，但其总碳水化合物的含量并不低。

6.避免吃只含有一种成分的正餐

糖友的每顿正餐都至少含有三种不同类别的食物，能更稳定的控制血糖。如果原来的早餐只吃一碗燕麦粥，现在就可以把它与一把坚果和一个水果搭配起来食用;或是把全麦面包、煮鸡蛋和香蕉搭配食用。

7.尝试食用多种来源的蛋白质

优质蛋白质的来源不仅仅局限于牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉和火鸡肉。不同类型的蛋白质，如鱼肉、贝类、豆类、豆制品、鸡蛋和奶酪。

8.勤刷牙，用牙线清理牙齿

牙周病与心血管疾病之间存在着关联保持口腔卫生对糖友格外重要

9.开展积极的自我对话

用积极的想法代替消极的想法，不要总是去想“对与错”或“好与坏”，而是想“什么对我有帮助”和“什么对我无益”。

10.睡觉前查脚

每晚入睡前应当花2~3分钟检查足部皮肤和脚趾上是否有任何裂缝，形状和颜色是否有异常变化;并涂抹润肤霜以保持双脚不干燥。

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十一、每晚提前半个小时就寝

眠障碍会干扰葡萄糖耐量和胰岛素抵抗，睡眠时间长和睡眠质量高有助于降低血糖水平和减轻体重。

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