糖尿病人是不主张吃白面条、白面馒头和大米饭的，升糖指数太高，如果糖尿病人确实想吃面条、馒头、米饭，又不想升血糖，那你就得按这个方法来做！

不升糖面条的做法

五分之二面粉、五分之二苦荞粉、五分之一全麦粉，按这个配比揉面，切面条，口感相当不错，不比白面条差，煮面的时候同时放入一把蔬菜，面条搭配蔬菜一起捞出，面条打卤可以用瘦肉汁，好吃不升糖。

不升糖大米饭的做法

大米三分之一，青稞三分之二，再加上一些苦荞米或者薏米仁一块蒸熟了吃。

这种米饭升糖指数低，口感也可以，营养还丰富。

以上是面条、馒头，米饭三种主食不升糖的做法，希望能帮到各位糖友。

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