禅语和自己在一起，保持正念

静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是一颗将落在清澈河流的鹅卵石。

　　下沉时，没有任何目的 引导你，朝着河床柔软的水地那完全的休憩处沉落。继续禅观鹅卵石，直到你的身心得到完全的休息，就如那颗在沙地上休憩的鹅卵石。

　　将这样的平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己的呼吸。

　　没有任何关于过去或未来的念头，能将你从当下的平静、喜悦中带离。

　　宇宙就存在于当下。

　　没有任何欲望能将你自此刻的喜悦中拉走，即使是成佛或度众生的大愿都不能。了知到无论是要成佛或度众生，都必须以当下纯净的安详为基础，才能实现。