【觉知当下】59：禅修时“昏沉或散乱”的对治窍诀

师父，我晚上睡觉需要吃安眠药。吃了安眠药，今天中午最后两座比较瞌睡；如果不吃，晚上又睡不好，第二天没有精力。应该怎么办

如果已经依赖安眠药，当然还是要吃。如果打坐时特别昏沉，就眼睛往上看；如果还是没效果，打坐时就把头仰起来，而且打坐的任何姿势都要肌肉紧绷起来做。这样可以预防昏沉。

顶礼上师。我刚开始安住的时候会冒出一些念头来，后来我有念头时，就告诉自己要安住。现在安住的时候脑袋里面全是这句话：安住。然后念头也没有了，杂念也没有了。这是对的还是自己的执着

这样还是有妄念。安住的时候自己跟自己说“安住、安住”，这就是妄念。你已经安住了，就不要再暗示“要安住”，已经保持这个觉知，注意力已经集中在目标物上了，已经集中在宁静的状态中了，这时就保持觉知，不用再说“要安住”。

顶礼上师！有时候打坐眯着眼睛的时候，感觉能看得到五颜六色的光线，而且是一截一截的感觉明觉还是敏锐的。在明觉的状态下分辨颜色，是妄念还是安住呢

如果分辨颜色，还是在散乱。看到颜色而不分辨它，如果不分辩它，控制分别心就可以。