【禅修日记】禅修的五个阶段

（一）瀑布

初学禅定，会发现我们内心的念头就像瀑布一样强劲、狂野，且一刹那都停不下来，平时没有的杂念，这时候都会纷然出现，比不修行的时候还厉害。这是第一个进步。因为平时我们的心太粗大了，根本发现不了这些念头，能发现就是一个进步。

（二）峡谷水

这一阶段，心如峡谷水时而湍急时而宁静。念头生起时仍然如瀑布一样那么有力量，想止也止不住，一下子就打破了我们的禅修状态；有时又会悄无声息的自然的平静下来，一点妄念也没有了，就像它跑累了自然停下来休息一样，是它自己自动止息了，而不是我们控制的结果。

（三）青蛙跳

妄念就像青蛙一样一跳一停：妄念生起，然后在我们觉察到的时候马上就会停下来；我们安住片刻，新的妄念又生起，然后被察觉到又止息，如此反复。因为，此阶段妄念已变少，力量也变小了，我们提起正知正念可以主动止息妄念，不像前两个阶段我们完全没办法控制，但妄念出现时它仍然比较容易打破我们的禅修状态。

（四）湖水

就像风吹过湖水一样，因为湖水的独立性，即使风再大，影响也仅限于一湖之内，不会波及到其他地方。此阶段，妄念已很少生起，即使生起也扰乱不了我们的心，只要略提正念就立刻平息下来，它破坏不了我们的禅修状态。

（五）无波大海

此时的心像没有波浪的大海一般，不思维时如须弥山王如如不动，思维时想的特别的详细、周全。

禅修有这样一个循序渐进的过程。今天禅修，明天就一个妄念都没有了，谁都做不到。

——阿知仁波切讲授觉囊传承禅修窍诀，摘自《禅修日记》20140911校核版

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