香海禅学慈心的四种品质

禅定就是如实接纳我们的真相，包括我们的困惑和清明在内。全然接纳自己，乃是以单纯而直接的方式和自己建立关系。我们称之为慈心。透过禅定我们可以培养出慈心的四种品质：

定力  练习坐禅时，就是在加强身心的定力。

洞察  洞察指的是我们不再那么容易自欺了。日复一日、年复一年地练习坐禅，我们会开始诚实面对自己。

体验我们的情绪烦扰  练习放下心中自圆其说的剧情故事，开始贴近各种情绪和恐惧。安住于那股情绪，体验它，随它去，不让它增殖。如此我们就能训练自己敞开那颗充满着恐惧的心，安住在那股焦虑的能量之中。我们以这种方式学习如何安忍在情绪的烦扰里。

全神贯注于当下  我们选择每时每刻全神贯注于当下。觉察当下身心的真相，是一种温柔对待自己、对待别人、对待世界的方式。这份留意的品质，本是我们与生俱来的一份爱的能力。

这四种品质不只应用于坐禅，也是修持菩提心和面对日常困境的要素。一旦培养出这些品质，我们就可以接受勇士的训练了。我们终将发现自己的本性是菩提心，而不是困惑无明。

——本文节选自深圳报业出版集团

佩玛·丘卓《与无常共处》

诸恶莫作，众善奉行。
自净其意，是诸佛教。