手绘直观易懂禅坐姿势教程

禅坐的姿势：

以下是禅坐的姿势。坐得越端正越容易安定身心，但在禅修中最重要的是训练心的运作方式，不要过度强求坐姿，并且要注意其它时候的腿部锻炼。如果过度勉强坐姿、不注意腿部锻炼，会影响血液流通，增加中风的风险。

1、安坐在禅凳或者坐垫上。

臀部的1/3到1/2坐在小禅垫上即可，小禅垫的作用是支撑起腰部、背部，这样不须腰部、背部费力支撑，易于安定。不要贪图舒适就坐满小坐垫。

2、调整双脚。（详细方式见上文）

3、稍微整理衣襟、盖腿布，以免中途滑落。

4、安放双手。

两手的掌心向上，重叠在一起，两个大拇指的指尖轻轻抵住，然后收回到肚脐前方，平稳地安放在脚上。

也可以把双手放在膝盖上、大腿上，手心向上或者手背向上均可。

5、调节身躯。

将脊背挺直，运用腰部的力量，轮流地顺着顺时针、逆时针两个方向360度旋转上身。但在这个过程中，双手双脚的姿势威仪，切莫散乱。几次以后，就端正坐好，脊骨自然伸直，不要弯腰驼背，也不要刻意耸立笔直。

胸部也微微向里收，不用刻意挺胸。身体放松，稍微感受一下肩部与腹部，如果发觉有耸肩、腹部僵硬，说明有一些紧张，稍稍放松。

6、端正头颈。

下巴向喉咙方向微微下收，鼻子与肚脐保持在身体的中线上，不偏不斜，头部不低不昂，面部平正。

7、张开口齿，吐出浊气。

先用嘴把浊气绵绵吐出，并且观想自己身体经脉之中所有不通之处，都随着气息通畅地放出。然后再微微闭口，用鼻子轻轻地吸入清气。此时不可以心急气粗，这样做三遍即可，如果是身体气息调和，做一次就够了。

8、微微合上嘴巴，上下嘴唇、上下牙齿微微相碰触。然后舌头放松，舌尖轻轻地接触到上颚（两个门牙牙龈处）。只要把舌头平放，微笑一下，舌尖就会轻轻接触上颚。舌头不要用力，以免劳力、上火。

9、微微合上双眼，不须用力闭目，只须要阻断强光进入双眼即可。

保持这样端正的姿势坐好，头颈身躯四肢都不要随意摇动，便能慢慢安定。

学习坐禅，调和身体要点就是：身体不粗重宽放，也不紧张急促。