（摄影：释耀妙）

　　前几天看到小朋友说，自己想要学习禅修，感觉练习盘腿很难。每到半小时，就腿痛难耐，坐也不是，抱着腿也不是，更别说是禅修了。
　　妙法师也说起自己靠“意志力”学习打坐的经历，那时候做净人，每天在禅堂坐养息香，就在一直告诉自己，“上座以后不能动”，就这样从散盘到单盘，做到“一动不动”就花了两个月。
　　想起自己大学期间，学习禅修的时候，“不自量力”地就报名参加了寺院的冬季禅七，每天天不亮就进禅堂，那时候我想，反正单盘也是疼、双盘也是疼，不如一次到位，结果发现双盘坐得更加安稳，但刚开始练习的时候，这双小粗腿可让我受够了“酷刑”。（因为生理原因，年纪过大的话不要过于勉强练习双盘、单盘；此外，佛陀因为生理构造等因缘，不允许尼众练习双盘。）
　　记忆特别深刻的是，一天几个小时的坐香下来，大和尚晚上会讲一些禅修的方法，我听着他的声音，只觉得这些声音是直接砸在我的腿上，他平缓又柔和的声音，遇到了耐心快要耗尽的我。
　　好不容易，他说完了，我继续努力地把注意力从身体转移到数呼吸的方法上，但是好几天晚上，都有一种感觉，觉得脚上的“气”或者“血”都在向大拇趾奔涌而去，“歘——歘——”地像是要点爆我的拇趾。
　　我心里可紧张了，因为那里有一个刚愈合不久的伤口，总觉得自己的脚趾不会真的要爆炸吧
　　就这样一边打妄想，一边忐忑地等待着。
　　终于，一声清脆的木鱼，我“如释重负”，晚上看看这双脚，啥事都没有。明天继续啊！

（摄影：释耀妙）
　　有一天放香，在寺院的路上遇到两位年长的居士，看见我就“夸赞”起来，大概是说，每次看到你上座的时候，都露出痛苦无奈的表情，看你这么辛苦还坚持，觉得很有毅力。
　　我听了他们的话，又露出无奈的苦笑，不知道这一顿夸，是该高兴还是尴尬。
　　现在想来，当时多是凭着一股“蛮劲”，那时的心，可谓是“酸甜苦辣俱全”。
　　虽然当时很多方法并不那么合理，但现在也少了那股“劲头”了。
　　禅修重要的是心，对待禅修中的“疼”也有很多调心的方法。不过现在更想分享一些缓解打坐腿疼的方法，听过一些老修行的经验之谈，有条件的可以试一试，请一定要注意安全：
　　1、在禅堂行香的时候，双手尽量摆动起来；
　　2、用花椒泡脚；
　　3、在打坐的时候，观想气都涌在气海穴(此观想不宜超过五分钟)，气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；
　　4、针灸三阴交（这个穴位在小腿内侧，足内踝最高点上的三寸处，胫骨内侧的边缘），非专业人士勿随意尝试；
　　5、平常多“跪坐”：在平坦的坐垫上跪下，双膝并拢，双脚的大拇趾交叠或者并拢，臀部坐在脚后跟上。这样子跪坐，时间稍长一点，腿也会酸麻，但是这样练习几次，就很容易盘腿了。
　　这些都是前辈的经验之谈，希望能够帮助到有志于禅修的人。祝大家既有勇往直前的意志力，又有合理调柔的方法。
　　南无三宝。
审阅/修订：释圣玄 释耀妙

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文章标题：酸甜苦辣的“腿疼”发布于2022-01-19 11:10:39

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