（一）空虚无力的背后

实际上，在日常生活中，我们常常会做一些既无意义又耗神，甚至对自己有伤害的事情。比如，看手机里的新闻、刷微博等等，一刷就是挺长时间。

看微博的时候，可以把自己的心投入进去，让自己和那些新闻或事件中的人相连接。在这个过程中，使自己跟随新闻、事件中的人一起获得一种力量感；或是借此快速获得一种连接感、充实感。

身体疲劳时，就会乏力；遇到挫折或心情不好时，内心就会感到无力。看微博或“头条”上的各种国内外新闻、各种明星的八卦等等，其实也还是在通过一些方式让自己的内心充实、有力量起来。

看了一个英雄故事或新闻后，我们的内心往往很快就会有诸如崇敬的情绪反应；看了一个负面新闻后，往往会激发起我们对弱势群体的同情……这些情绪能让我们的内心兴奋起来，能把我们的心填满，我们因此就会有更多的存在感和连接感。

看电影或视频也能使人获得一种力量感、连接感、意义感，等等。

也就是说，实际上，我们是在用这些方式寻找自己所缺失的。然而，这些方式显然不能从根本上解决问题。不管看多少新闻，那都是别人的事情，不是你自己的事情。看完之后很可能仍然很空虚，只是暂时填补了一下而已。

其他像打网络游戏、追电视剧、看网络小说，吸烟、喝酒，甚至吸毒等等成瘾现象，深层的原因其实都差不多，只是每个人依赖的程度不同而已。

内心容易感到空虚无力，大概是这个时代比较普遍的现象。

（二）修习正念——自我联结

所以，前几天我在群里发的文件中提到，可能我们缺乏去面对自己内心的能力和勇气，去观照到自己内心不那么强、有些空虚的那部分。这样的时候，如果我们去修习正念，与这种感觉本身作一种联结，去观照它，然后接纳它，这也许是一种更好的处理方式。禅修的过程中，能让一个人真正找到一种不依赖于外在刺激的力量，能获得一种联结感，以及内心的喜悦。

当然，我们也可以和朋友交流，在人际关系中也能获得一种连接感；或者在做善行的过程中，也能获得一种力量感。

（三）结合学员日记讲评

今天要说的是自我反省日记，格式如下：

【我做了一件什么事情】

【给自己带来了哪些影响】

【我之所以这么做，内心真正想要的是什么】

【以后我该怎么做】

下面，来看大家的反省日记。

【我做了一件什么事情】明天隔离就结束了，可这十四天来，自己每天除了刷手机、聊天、看剧，根本没有好好利用时间。

【给自己带来了哪些影响】现在回顾一下，不但原定的学习计划没完成，眼睛更是痛得不行，感觉要瞎。不禁有些后悔和自责。

【我之所以这么做，内心真正想要的是什么】我在想，自己之所以这么做，内心似乎是想要一种为所欲为的状态，没有什么人和事可以命令自己、约束自己。而这十四天，是全天候独处，没人干扰。但是马上就要回去了，投入到工作中后，就没那么多时间可供自己挥霍了，所以就这么肆意浪费了很多时间。

【以后我该怎么做】虽然满足了自己内心深处的需要，但太浪费时间，以后还是要改一改。比如分个适度的时间比例，及时去调整。

贤宇法师  讲评：

这一则比较典型，就是我刚才说的那种挺普遍的现象，沉溺于微博、看剧等。

我们在最初修学佛法的过程中，更不要伤害自己的身心。而看微博、刷手机，虽然不会伤害到别人，但可能对自己有伤害。所以，这是需要我们去注意的。

他内心需要的是某种程度上暂时能“为所欲为”，也就是自由。从自由的反面来看，现实的工作状态可能让他感到很受约束，他可能有很多压力和不满。所以，就想利用这十四天放任一下。

从佛法的角度来看，我们需要对这部分进行觉察。有了觉察之后，还要用一种对自己的身心有帮助的方式去梳理、疏导，要去处理它。例如，可能需要去寻求一种更充实的生活，做更有意义的事情；或者在工作之时保持正念，让自己的压力减轻一些。

【我做了一件什么事情】我在听课时候总是会玩小游戏。

【给自己带来了哪些影响】知道会影响自己的听课效率，可还是习惯性地会这么做。

【我之所以这么做，内心真正想要的是什么】之所以这么做，是想减轻内心的压力。我总想听一次课就把所有东西都记住，如果记不住就觉得自己很糟糕。对于听课来说，听一次就全记住是自己的幻想。学习就是需要反复去看的。

【以后我该怎么做】我的内心想要有一个良好的状态，而不是对学习充满焦虑不安，我需要调整自己的状态，而不是以玩游戏的方式来缓解焦虑。学习之前，可以给自己营造一个良好的学习环境，提前静心进入状态。当内心不安时，有意识地放松，这样来调整状态。

贤宇法师 讲评：

我觉得这则日记的反省还是蛮深刻的。他不但找到了上课时玩游戏是出于想减轻内心的压力，而且还发现，之所以内心会有很大压力，是因为自己想一下子就把所有东西都记住。

看到了问题所在和内心真正的需要，也就可以进一步去寻找调整的方向。

当然，任何一个坏习惯的改正都需要反复去尝试，也需要一定的毅力。禅修可以帮助我们在这个过程中更快速地去觉察，也能使我们更快速地放松下来。

【我做了一件什么事】在工作间隙习惯性地看新闻。

【给自己带来了哪些影响】工作效率降低，头脑中的杂念增多。

【我之所以这么多做，内心真正想要的是什么】内心真正想要的是什么呢答案似乎不太明确。这么做的原因主要有三点，一是无聊，想在空闲的时候找点事儿做；二是好奇，想知道世界又发生了什么；三是担心，想了解新冠肺炎疫情的进展和中美关系走向。这些背后也许是一种恐惧，害怕痛苦、害怕错过、害怕失去，想要舒服、想要得到、想要安全。

【以后我该怎么做】以后，我可以试着用修行填充整个生命，观呼吸、念佛号、读经典；不断熏习“诸行无常、诸法无我、涅盘寂静”；坦然面对和接纳生命中所有的存在；加强主观练习，时刻观照和把握内心升起的念头。

贤宇法师 讲评：

这里牵涉到内心如何安住。不停地看各种新闻的背后，刚才也说了，不管是为了寻找一种力量感、存在感，还是为了寻找意义感、连接感，我们总有很多理由。

如果我们能在佛法里找到这些，问题就解决了。怎么在佛法里找呢

我想，可以通过皈依三宝来寻找。

皈依佛宝，我们可以在和佛菩萨的连接中，去寻找一种安全感；在信仰中去寻找这样一种力量。比如，读诵、学习《普门品》或《行愿品》，我们能感受到佛菩萨的力量，会感到安全，也能看到佛菩萨的功德。当然，也可以阅读佛陀传记或其他大乘经典。

皈依法，我们去修习正念，让自己的内心回到当下。这也是一种使内心获得安住的方式。

还有皈依僧。僧是我们修行的助伴。修行需要有一个比较好的修行团队，我们现在有一些读书会，大家可以相互切磋、探讨。这样的相互交流，不仅能使彼此的内心都充实起来，也能找到一种归属感。

内心能够不再空虚、无聊、孤独，这种同行善友之间相互的支持是非常重要的。因为每个人内心都需要一种连接。

最开始学佛的时候人，和一些没有学过的人去连接，有时可能连接不上。因为我们学佛，他没学佛，他理解不了我们，我们还要去理解他。有的时候可能就会感到很累。所以，学佛的朋友，如果能够相互支持，相互鼓励，营造这样一种团体的氛围，本身也非常重要。

【我做了一件什么事情】和老妈在微信里聊了一个多小时，老妈又说起她的老观点，我反驳她，犹如以卵击石，还惹她不高兴了。

【给自己带来了哪些影响】我发现自己的内心也失去了平静，同时还有挫败感。

【我之所以这么做，内心真正想要的是什么】还是想说服她，让她改变。后来反省了一下，估计她也未必真是完全按照她的老观点行事，可能仅仅只是为了来对抗我的。我们又一次陷入了冲突。这说明，自己的境界和老妈彼此彼此，自己的修行功夫还是不到家。

【以后我该怎么做】我就不应该接招，或者就转移话题，要么就换个角度认同她。总之，一定要避免冲突，下次一定不要反驳她。有机会的话可以表达自己的观点，没机会就算了，不要试图改变她。

贤宇法师  讲评：

这则日记也反思得很深刻。

有时，别人之所以不认同我们，其实未必是真的反对，可能他就是不想认输，或是有逆反心理。如果多去肯定对方，语气稍微柔和一点，可能他自己就想明白了，慢慢也会有所调整。而我们如果太过强势，他很可能就完全想着怎么去跟你对抗，反而会更难改变。

所以，只有对方自己想改变，才能真正改变。尤其是内心的一些东西。我们只能去营造这样一个允许他改变的环境。但有的时候，我们过于关注认同了别人话里的某些部分，就“中招了”。就像作者这里说的，“我发现自己内心也失掉了平静，还有挫败感”。

对方的一句话就引发了自己的负面情绪，让自己失去了平静；同时，又特别想证明自己是对的，很委屈，想要对方认可自己。而处于这种状态中，往往就会被情绪所裹挟，会说一些对方不能接受的话，继而对方也中招了。双方的情绪便纠缠在一起了，都在一种情绪里。这种情况下，也很难跳出来看这个问题。

所以，这样的时候，重要的是，首先自己不要中招。要知道现在自己的内心是什么状态，要知道自己真正需要的是什么。

比如，知道自己内心需要得到对方的认可，但不一定需要每个人都认可自己。如果能看到这一点，就可以撤回身来。没有中招，你也能看到，其实对方也并不是真的不认可自己，她也被情绪裹挟着。然后，还可以去观察一下，她目前的情绪状态可能是什么引起的。

如此一来，你就能更清楚地看到其中的因缘变化：最开始，可能是你的某句话引发了她的情绪，她带着情绪说的某句话又引发了你的情绪。

如果能看清其中因果相生的关系，你就能跳出来，也能知道怎样切断因果链条，让彼此的关系往善的方向去发展。