2022亚洲德噶线上课程｜开心禅一阶第三堂开示摘要

主讲：咏给?明就仁波切

日期：2022年11月6日

中译：Laura Qiu

▍如何与内在的天空连结

这几天我们学习的禅修技巧，都是有对境的，像是色相、声音、气味、味道、身体感受，包括呼吸禅修、默念禅修.....这些不同的禅修技巧也都是有对境的。

当我们想要与天空连结，最终我们会需要放下对境，学习如何与天空本身同在。

如何与内在的天空连结呢有两种方式：

一、有所缘禅修——透过云朵与天空连结

当我们看到云朵的时候，就知道那里有着天空，因为没有虚空就不会出现云朵。

透过云朵与天空连结，意谓着我们可以透过对境，和觉知产生连结。

色相、声音、味道、身体感受，所有这些都犹如云朵，透过知道对境、和对境同在，便能自动地和天空、觉知产生连结。

二、无所缘禅修（开放的觉知）——与天空本身同在

有两个练习的步骤：

首先，不去做禅修，心就像平常一样，自然地放松着。

打从小时候开始，大多数的时间，我们都没有在禅修，所以不要去做禅修，对我们而言应该都很简单。

那么要如何放松的在着呢

举些例子：当你结束了一整周的工作，在周五的晚上，回到家或很舒适的地方，非常放松地摊在沙发上，大大的吐一口气：哈～～结束了！真好！

或是在做完半小时的运动后，也或者是爬山登顶的时候。也有人说洗完澡、当小孩入睡的时候，都会有这样的感受。

大家有类似的经验吗可以把你们的答案分享在聊天室。

（学员分享：煮完一桌大餐后、解决一个困难的问题后、完成考试后，旅游的时候、完成闭关后、卖掉股票后、虚惊一场后.......）

很好，谢谢大家，现在大家都知道如何做了，这是第一个步骤，不去做禅修、就只是放松，也不用担心做对还是做错，就只是像平常一样、放松就好。

▍仁波切带领“开放的觉知”禅修

接下来我们结合深呼吸来做练习，透过鼻子吸气，屏住呼吸几秒，再用嘴巴吐气几秒，接着自然的呼吸几秒，再进行下一轮的呼吸。

请调整好禅修的坐姿，

想闭上双眼是可以的（睁开眼睛也可以），

感受自己的身体......放松全身的肌肉......

感受身体的重量......

慢慢地吸气......

屏住呼吸几秒......

吐气.......休息......

接着自然呼吸......

只是放松，如果无法放松也没关系，允许自己无法放松......

再一次深吸一口气…...

屏住呼吸......

吐气......休息......

自然呼吸.......

（最后一次）

现在请慢慢地睁开眼睛.......

持续地放松身体和你的心.......

▍大秘密：不用禅修  就只是放松

大家感觉如何有多少人觉得放松、平静

百分之95的同学都感到放松，这样很好。百分之5的同学没有感觉，没有关系，因为我们有很多禅修方法，当你允许自己无法放松时，这其实就是一种放松了。

第一个步骤结束了，大家知道接下来的第二步骤是什么吗

这里有个大秘密，大家能够保守秘密吗（开玩笑的）事实上在我的书上已经有了答案。

其实“开放的觉知”禅修已经做完了，没有第二步骤。刚才大家所经历的，就只是放松，不去做禅修，就是开放的觉知禅修。

所谓：无修就是最好的禅修。事实上，你不需要用什么对境来禅修，因为没有对境，对吗但同时你也没有丢失，有一种放松的感受、一种在着的感受，还有一种当下的感受。

开放的觉知禅修，我们也称作无所缘禅修，就只是让觉知跟它自己同在，你没有变成殭尸，也没有变得无意识，有着一种当下的感受 ; 那里有着觉知，你正在与觉知连结，但同时你也没有运用任何对境在禅修，它是完全自然的。

念头来也可以，离开了也可以，情绪来了又去，一切来来去去，你不需要去寻找它们。你也不需要特别去听声音，有声音也好，没有声音也可以。

有一种在着、当下的感受，不是无意识的状态，就仅仅是这样！这是禅修非常重要的步骤，让我们与天空的本身更靠近了。

（2022年 亚洲德噶线上课程 明就仁波切“开心禅一阶”课程第三天开示摘要）