明就仁波切 | 呼吸禅修

呼吸禅修：大家可以看着自己的呼吸，觉知自己呼吸进、呼吸出。

我在此多解释一下呼吸禅修。我们都有呼吸，就是这个吸进、呼出的呼吸，所谓“呼吸禅修”就是“我们的心知道我们正在呼吸”。禅修的精华是觉知，觉知就是“知道我们正在想什么、感受什么、做什么”。

我问你们一个问题：“此时此刻，当你看着这个视频，你有没有呼吸你是不是正在呼吸”如果是，请举手当然，你正在呼吸！这一刻，你的心就和呼吸在一起了，这就是呼吸禅修。

你的心知道“你正在呼吸”，而且完全是正常自然的呼吸，不管你是从鼻孔呼吸、从嘴巴呼吸或同时从口鼻一起呼吸，都没闗系，还有你的呼吸是快、是慢或均匀不均匀，都没关系。

试着让你的身体坐直，如果你背痛，可以像我现在一样，坐在有靠背的椅子上，或者盘腿都可以，如果膝盖不舒服，两腿平放的坐在椅子上就可以了。

当你在走路、讲话的时候，当然也同样可以做呼吸禅修，甚至外出时都可以，不一定都要坐着。禅修有两个方式，一种是正式的座上禅修，一种生活里的座下禅修。

正式座上修的时候，要保持静默、不使用手机几分钟，也许三到五分钟，一开始从短时间练习开始。非正式的座下修，就不太要求身体姿势，你可以在任何时间、任何地点这样做。也许我们一起练习一下，以短暂的几分钟，去觉知一下你的呼吸好吗

（安住）

好，觉得怎样很简单，有人说，早上起来，即使只是做三次呼吸禅修，对整天都很有帮助。

这个禅修，对感觉到恐惧、担心时，很有帮助。我小时候有恐慌症，我最初学习的禅修之一，就是呼吸禅修，这真的很有帮助。对恐惧、忧郁、烦闷乃至生气，有时候我们的心就是会因这些情绪而失控，这时候，做呼吸禅修就非常有帮助。

明就仁波切

时间：2020年2月1日下午2:00-2:30

地点：印度菩提迦耶德噶寺

【明就仁波切课程开示】

明就仁波切 | 2020亚洲德噶线上闭关“解脱道三四阶”开示摘要

明就仁波切 | 2020台湾德噶线上课程“六度与禅修”开示摘要

明就仁波切 | 开心禅公开课:从启发到行持教学摘要(11月13日)

2021亚洲德噶线上课程 | 金刚经精髓指引第1-3日开示摘要2021年10月1-3日

2021亚洲德噶线上课程 | 金刚经精髓指引第4-5日开示摘要2021年10月9-10日

2021亚洲德噶线上课程 | 金刚经精髓指引第6日开示摘要2021年11月6日（圆满）

2021亚洲德噶线上课程｜开心禅一阶明就仁波切开示摘要

2021亚洲德噶线上课程｜开心禅二阶明就仁波切开示摘要

2021亚洲德噶线上课程｜开心禅三阶明就仁波切开示摘要

明就仁波切 | 心经实修指引第一日(2021年9月2日)开示摘要

明就仁波切 | 心经实修指引第二日(2021年9月3日)开示摘要

明就仁波切 | 心经实修指引第三日(2021年9月4日)开示摘要

明就仁波切 | 心经实修指引第四日(2021年9月5日)开示摘要（圆满）

明就仁波切 | 适于现代社会的《入菩萨行论》中文翻译 | 亚洲德噶佛法课程

明就仁波切 | 心狂乱时亦能静的窍诀（中文翻译）

 “阿毗达摩”精髓 | 了悟实相的智慧 | 亚洲德噶佛法课程 1/4

 “阿毗达摩”精髓 | 呼吸禅修 | 亚洲德噶佛法课程 2/4

 “阿毗达摩”精髓 | 色法心法 | 亚洲德噶佛法课程 3/4

 “阿毗达摩”精髓 | 行 | 亚洲德噶佛法课程 4/4

生生世世不离师

恒时享用胜法乐

圆满地道功德已

唯愿速得金刚持

愿一切众生具乐及乐因

愿一切众生离苦及苦因

愿一切众生不离无苦之妙乐

愿一切众生远离冤亲爱憎，常住大平等舍

回向文

索南狄移探借细巴尼

以此福德愿成佛

透内尼贝札南旁借新

得已能胜诸敌众

杰嘎那其拔拉楚巴移

生老病死滔滔浪

细贝措雷卓哇卓哇秀

愿度众生出有海

蒋华华悟结达钦巴当

文殊师利勇猛智

根德桑波得扬得行得

普贤慧行亦复然

得达根杰吉色达洛穴

我今回向诸善根

给瓦德达坛加然德奥

随彼一切常修学