一行禅师：保护我们的心灵和身体--四柱八字,命理,八字命理,六爻占卜,命理百科-寅午文化

#释一行#终止你内心的暴力#禅法#佛道#智慧

为你自己花时间练习，并不是在浪费时间让你付出努力；相反地，你是明智地运用你的时间。佛陀教我们不要疏忽我们自己，而要照顾我们自己。他鼓励我们聪明地修习，深刻地观入我们的痛苦，并且采取有效的行动去转化那个痛苦。为了对其他人有所助益，你不可以疏忽你自己。没有人比你自己更值得你的仁慈和怜悯。

这一章所有的练习——呼吸、微笑、深深地放松和其他练习，都可以帮助你重新和自己接合，并与修习和平重新接合在一起。当你做这些练习时，聆听你的身体，聆听你的意识。当我们重新和自己连结时，花一些时间聆听你的身体和心灵，从它们那里学习，我们将会明了做什么和避免做什么，如此将给予我们的身体和意识一个疗愈、转化与平静的机会。当我们恢复我们的内在和平时，我们就会有机会与其他人重新建立和平。

很多从事助人职业的人，都被他们自身的痛苦所挑战。很多医生、护士、社工人员、心理治疗师和老师都感到痛苦，却不知道如何辨认出和转化他们的痛苦。他们想要帮助其他人减轻痛苦，不过他们却不知道如何照料他们自身的苦恼和伤痛。在每一所社工、医学、护理、教育和法律学院中，学生都应该将学习修习正念和自我照顾当做一门学科，不仅作为一门知识来追求，更要当成日常生活的职责。对他们个人来说，他们将从正念的学习和修习中获益；对其他人来说，他们将可以提供更好的服务。在一个文明社会，每所开设助人职业的学校都应该教导正念的修习。

腹式呼吸——照料强烈情绪的方法

有一个简单的方法可以照料强烈的情绪，就是“腹式呼吸”——从腹部正念地呼吸。当我们陷入强烈的情绪中，如忧虑与愤怒，我们应该将我们的注意力降低到我们的腹部。在这种时刻，保持在智性的高度是危险的。强烈的情绪就像暴风雨,暴风雨袭击期间还站在空旷之处，可不是明智之举。不过，我们的正常反应，往往是逗留在我们的脑袋里，让我们的情绪将我们彻底吞没0其实相反地，我们应该驻扎在我们的呼吸上,专注在我们腹部的起伏凹凸，将我们的注意力拉下到我们的中心。当我们集中注意力在我们的腹部和修习正念的呼吸时，我们就会将我们所有的注意力集中在腹部的起伏凹凸。无论坐着或躺着，我们都可以练习腹式呼吸。在腹部上放一个热水瓶也会有所帮助。因为我们感觉到热水瓶的温暖，就可以很容易地将我们柔和的觉知，带回我们稳定不变的中心，让我们能够平静下来。

有一天晚上，当我感到痛苦而无法入眠时，我将我的心带到我静修处的三株雪松树上。借由正念的呼吸，我拥抱了这三株美丽且强壮的雪松，感到它们的清新和坚毅穿透了我，因而我能够克服我痛苦的感觉。

当你在风暴中注视着一棵树时，你会看到树的顶端是飘摇不定、脆弱易折的。风能在任何时候吹断较小的树枝。但是，当你往下看到树干时，你所看到的景象就很不一样了。树的那个部位很牢固，而且经得起暴风雨。我们就像一棵树，当我们有烦恼时，我们的脑袋瓜就是树的顶端，在暴风雨期间会被打得七零八落；因此，我们必须将我们的注意力拉下来，到我们牢固树干的位置高度——我们的肚脐。

腹式呼吸练习

练习

当我们集中注意力在这块区域，开始练习正念的呼吸时，我们就能够平静下来。我们只要专注在我们的呼吸，专注在我们腹部的起伏凹凸，其他事都不用管了。

1、吸气，我将所有的注意力降到我的腹部；呼气，我将所有的注意力降至我的腹部……腹部，腹部。

2、吸气，我保持在腹部的位置；呼气，我保持在腹部的位置……腹部的位置，保持。

3、吸气，我感觉到我的腹部凸起；呼气，我觉知到我的腹部凹下……腹部凸起，腹部凹下。

4、吸气，我感觉到我的吸气急促，浮浅，不平均；呼气，我感觉到我的呼气急促，浮浅，不平均……吸气，呼气。

5、吸气，我感觉到我的吸气平稳下来；呼气，我感觉到我的呼气减缓下来……平稳下来，减缓下来。

6、吸气，我感觉到我的愤怒、绝望、忧惧、紧张已经消逝；呼气，我感觉到我的愤怒、绝望、忧惧、紧张已经消逝……强烈的情绪，已消逝。

7、吸气，我感觉到我稳定平衡；呼气，我对我的稳定平衡微笑……稳定平衡，微笑。

你可以和你所爱的人分享这个练习。提醒他们，一个情绪就只是一个情绪。情绪来了，停留了一会儿，之后就会离去。我们为什么要为了这个转眼逝去的情绪而伤害我们自己或其他人呢你比你的情绪还重要，记住这一点是很重要的。面临危机时，记得立刻回到你的正念呼吸。提醒你自己，你痛苦的情绪终会消逝。当你呼吸时，保持这个觉知，而且要一直保持你的注意力在你的呼吸上，直到情绪消逝。在你成功地运用腹式呼吸将你自己平静下来几次之后，你对你自己和这些修习将会更有信心。

对父母们来说，这是一个相当重要的修习，要去学习和熟练。那么当你的小孩陷入强烈的情绪当中，你就能帮助她。你可以说:“亲爱的，握住我的手。不要让我们被我们的想法和感觉所捕获；让我们将我们的注意力降到我们的腹部，然后吸气和呼气。这场暴风雨终会过去，不要害怕。”你也可以教导你的小孩，和你一起练习腹式呼吸。像这样教导你的小孩，你可能就给予她将来解救她自身生命的技能。当她长成青少年和成人时，她将会准备就绪，能够照料她的强烈情绪，并且从逆境中排除万难走出来。

深观我们的强烈情绪

一旦我们使用腹式呼吸这样的练习，将我们的情绪平静下来，我们就能够看透我们痛苦的原因。我们通常陷在很多错误的认知和偏见的陷阱当中，我们感到被拒绝、羞辱与忽视，我们认为其他人想要摧毁我们。事实上，我们只是因为我们自己的错误认知而感到害怕。为了要辨识出我们错误的认知的确存在，我们要练习禅修。我们必须深入地观看，去解开绑住我们认知理解力的错觉之结，将我们释放出来，好去看个清楚，我们的愤怒是由于无知愚昧和误解而生起。当我们被强烈的情绪所捕获时，我们将缺乏清明和理解。

深入地观看，我们看到其他人可能也在受苦，他们需要的是帮助而不是惩罚。我们也看清楚了：只要我们对其他人没有慈悲心，我们就会受苦。一旦我们有了理解和慈悲，我们就会重获快乐与和平。

深观情绪的禅修

练习

1、感觉我们的身体，我吸气；对着我的身体微笑，我呼气。

2、观看在我身体上痛苦的根源，我吸气;对着在我身体上痛苦的根源微笑，我呼气。

3、感觉到我心中的情绪，我吸气；对着我心中的情绪微笑,我呼气。

4、观看着我心中痛苦的根源，我吸气；对着我心中痛苦的根源微笑，我呼气。

5、观看着忧虑的根源，我吸气；对着忧虑的根源微笑，我呼气。

6、观看着不安全感的根源，我吸气；对着不安全感的根源

微笑，我呼气。

7、观看着悲伤的根源，我吸气；对着悲伤的根源微笑，我

呼气。

8、观看着愤怒的根源，我吸气；对着愤怒的根源，我呼气。

9、观看着嫉妒的根源，我吸气；对着嫉妒的根源，我呼气。

在你好好地照料你的情绪和认知时，你可能想要和你的家人、朋友讨论你的体验。我们可以这样做，以改善我们和我们所爱之人的关系，也帮助他们改善他们和其他人的关系。这是将非暴力的修习付诸行动，也是转化世界真实不虚的工作。

以深度放松来恢复身心

压力每天都在我们身上积累，假如你不知道如何保护你自己，压力将会征服你的心灵和你的身体。我们身体的所有部位——我们的肝脏、心脏、肺脏、肾脏，都持续传送SOS（求救）信号给我们；他们正在受苦，而我们却常常忙到倾听不到。我们和我们自己的身体已经变得疏离，我们几乎不允许它休息或恢复功能。我们继续吃、喝和工作，耗尽我们身体的健康，我们需要学习如何再次倾听我们的身体。借由正念的修习，我们可以让我们的身体和心灵重新结合在一起。

深度的放松是一个奇妙的正念修习，能让我们照顾我们的身体，允许我们拥抱我们的身体，并让身体休息和放松，这正是身体疗愈它自身所需要的。吸气和呼气，你变得觉知到你身体的每一部位，释放掉你所发现的紧张。你可以花一点时间对你身体的不同部位送出爱与感谢，这只需要花15?20分钟就可以完成。

开始时，你可能使用录音光盘。不过，练习了一阵子之后，你将会发展出属于你自己的深度放松练习版本。

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