一行禅师：当下的生命，才是真正可及的--四柱八字,命理,八字命理,六爻占卜,命理百科-寅午文化

#释一行#终止你内心的暴力#佛道#智慧#禅法

正念是快乐幸福的基础。一个不快乐的人，是不可能创造和平的。个人的快乐，是创造世界和平的基础。为了带来和平,我们的心必须是和平的。

正念，是停下来，觉知到我们所思所为的修习。我们愈能觉知我们的想法、言语和行为，我们就愈能开发定力。借由定力，洞察出自身痛苦和他人受苦的缘起。然后，我们就能明了，为了活着的欢愉，并与我们的周遭环境和平共处，何者当做，何者不当做。

有两个重要的练习能帮助我们培养正念的能量，就是正念的呼吸和正念的走路。我们的呼吸和我们的步伐总是和我们同在，我们可以运用这些简单的日常举止，将我们的情绪平静下来，并且滋养我们的喜悦。

正念的呼吸

正念地吸气，就是觉知到空气进入我们的身体;正念地呼气,就是觉知到空气离开我们的身体。我们的心专注在我们的身体与空气之间接触的时候，我们也和我们的心接触，就如我们的心一样专注。我们只要做有意识的呼吸，就能和我们自己与周遭的世界联系上。接着，由于每一个正念的呼吸，宽心自在就在我们的身体和心理恢复了。

正念呼吸的练习

修习正念的呼吸，只要观察你呼吸的自然韵律即可。请不要强将呼吸拉长、加深或减缓。借由保持专注，一段时间后，你的呼吸自然而然就加深了。偶尔，你的心会四处游荡，我们的练习仅仅要我们注意这样的分心，以及将注意力柔和地带回到我们的呼吸即可。假如你喜欢的话，你也可以运用下面所列的句子帮助你保持专注。在练习几次吸气、呼气时，从开始到结束都要随顺你的呼吸。运用每组句子结尾的关键字，帮助你保持觉知：

练习

1. 吸气，我唯一觉知的是我的吸气。呼气，我唯一觉知的是我的呼气……吸气，呼气。

2. 吸气，我觉知我的吸气逐渐加深。呼气，我觉知我的呼

气逐渐加深加深，加深。

3. 吸气，我觉知我的吸气逐渐减缓。呼气，我觉知我的呼气逐渐减缓……减缓，减缓。

你可以在任何情况下修习正念的呼吸：坐着时、躺着时、站着时、开车时或工作时。有意识的呼吸，会对你正在从事的任何事，带来更强的觉知与专注。

正念的走路

正念的走路，是觉知到你正在走路的简单行为。不被你的思考、烦恼、焦虑未来或后悔往事给带走，而是完完全全安住在当下，彻底地觉知到你所踏出的每一个步伐。借由每一步，到达当下。你已经真真实实地到达了，为何你还奔驰不休呢不管你是在路上行走、走进一栋建筑物，或者仅是从房间的一'头走到另一头，都要对你的脚和地板的接触保持觉知。注意在你吸气和呼气之间，你踏出了多少步舒适的步伐。当你吸气时，在踏岀每一步时对你自己说：“吸气当你呼气时，在踏出每一步时对你自己说：“呼气你可以在任何时刻练习行禅，正念的走路°

正念的呼吸和正念的走路，是将和平的修习带入你的生活中。运用这些练习帮助你缓和伤害性的情绪，平静你的心，专注在你的心，将你带回当下:当下的生命，才是真正可及的。

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