一行禅师：培养正念比你想象的更简单--四柱八字,命理,八字命理,六爻占卜,命理百科-寅午文化

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很多人觉得难以从生活中腾岀空间来培养正念。事实上，正念的生活只是让你重新定位自己，勿忘初衷，而不是在日常日程中安排一个名为“禅修”的事项。虽然专门抽出时间来禅修也是一件很美妙的事情，但是你不必非得坐在禅堂里或者专门腾岀一个小时才能修习正念。你随时可以修习安静正念的呼吸。只要你能放松从容、跟随呼吸、做事专注，那么无论你在哪里，那个地方就是圣地。

早晨醒来的时候，你就可以开始正念的呼吸。首先，跟随着呼吸，觉知到全新的二十四小时的生活在等着你。这是生命的馈赠！

我剃度成为沙弥之后，要记住很多短小的偈子帮助我培养正念。我学会的第一个偈子是这样的：

醒来我微笑，

全新的一天。

愿觉醒生活，

慈眼视众生。

这个偈子有四句。念第一句时吸气；第二句时呼气；第三句时再次吸气；第四句时再次呼气。呼吸的时候，你可以用这个偈子来引导自己专注于正在做的事情，郑重对待它。你希望自己尽可能平静快乐地度过这二十四小时，决心不虚度这二十四小时，因为你知道它是生命的馈赠——每天早晨你都会收到这份赠礼。

如果你能安然静坐，那么坐禅就是一种修习正念呼吸的殊胜方式。许多人不愿意花时间坐下，除了呼吸什么也不做。他们觉得这样不划算或者说很奢侈。人们说“时间就是金钱”。但是，时间比金钱更宝贵。时间就是生命，定期静坐是一个简单的训练，却有很深的治疗作用。停下来静坐是一个好方法，令你能够专注正念呼吸，心无旁鸯。

就像你吃饭的时候可以选择关掉电视，用餐的时候你也可以关掉妄念不止的电台，专注于呼吸、食物和一起就餐的人。收拾厨房或者洗碗的时候，你也可以保持觉知，用慈爱、愉悦和感恩的心情做这些事情。刷牙的时候，你可以选择带着正念去做。不要想别的事情，只要专注刷牙本身。刷牙大概需要两到三分钟，在此期间，你可以专注于牙齿和刷牙的动作。用这样的方式刷牙，将会给你带来喜悦。当你上厕所的时候，你也能享受那段时间。正念可以改变你和万事万物的关系。它可以帮助你真正地安住，真正享受你当下所做的事情。

正如前面所述，修习正念行走也能给你创造幸福的时刻和疗愈效果。伴随着一呼一吸，每踏出一步，你都可以觉知到脚步和大地的接触。当你带着正念迈步时，你将会回归自己。每一个脚步都能帮助你和身体沟通。它将你带回家，带回当下此地。因此，当你从停车场或者公交站走向办公室，当你走去邮局或者商店，何不把每一步迈出回家的感觉

不论做什么，当你保持平静与觉知，你就有机会与自身沟通。大多数时候，我们虽然在行走，却不知道自己在行走；我们虽然站在那里，却不知道自己站在那里——我们心不在焉。我们活着，却不知道自己活着我们不断地迷失自己。因此，让身心安静下来、静坐安住，是一种革命性的行为。坐下来，停止那种空虚的状态——那种迷失自己、不能安住的状态。当你坐下来，你就能回归自我，与自我沟通。你不需要用苹果手机或者电脑来做这件事。你只需要带着正念坐下，带着正念呼吸，几秒钟之后，你就会回归并安住自我。

你能觉知正在发生的一切一一身体、感觉、情绪和观念的变化。你已经回到家，可以照顾好你的家园。

或许因为很久没有回家，你的家已经乱成一团。因为无视身体的感觉，你犯下过多少错当时内心是有什么样的情绪，什么样的错误观念驱动你的思想和言语，让你犯错

真正回归家园，意味着坐下来与自己相处，重新与自己建立联系，接受现状。哪怕是一团糟，你也能接受——这是重新定位自我的起点，由此你可以朝更积极的方向前进。我常常想起清凉居士，他在报国寺里经历了深深的静默，并且将静默带至战火纷飞的战场。即便我们陷入这样或那样的混乱，我们还是可以每天抽出片刻时间，享受静默，这将帮助我们在现状中找到平和——甚至可以为我们指明新的出路，摆脱混乱。

我曾经在北加州山中的一座寺院举办禅修营。禅修开始的时候，附近正在发生严重的山火。我们修习坐禅和行禅时可以听到许多直升机的声音。这听起来可不是什么愉悦的声音。大多数修习者，包括我自己，不是越南人就是越裔美国人。对我们而言，直升机的声音意味着枪炮、死亡、炸弹和更多的牺牲。我们经历过一场残酷的战争，直升机的声音让我们心烦意乱，让我们联想到那段充满暴力的历史。即便是对于禅修营中没有经历过战争的人，直升机的声音听起来也是嘈杂恼人。

但是，直升机一直在盘旋，我们也坚持在禅修。我们训练自己带着正念聆听直升机的声音。每当人们听到悦耳的声音，例如钟声，注意力就会集中在它上面。将注意力放在悦耳的声音上，我们会更安住、更愉快。因此，当时我们要学会积极地专注于直升机的声音。带着正念，我们可以提醒自己：这不是战争状态下的直升机，这里的直升机是来帮助扑灭肆虐的山火。通过这种觉知，我们可以把不愉快的感受转化为感恩之情。因为这些直升机的声音每隔几分钟就会响起，如果我们不训练正念，它就让人倦怠。

当时有近六百人参加禅修，每个人都在直升机的声音里训练出入息。针对当时的情况，我们把聆听钟声的偈子做了修改,并一起念诵：

我聆听

这些直升机的声音

带着我安住当下。

于是，我们顺利地完成了禅修，我们把直升机的声音变成了助缘。

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标签：一行禅师培养正念想象

文章标题：一行禅师：培养正念比你想象的更简单发布于2023-12-08 23:22:47

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