#一行师#沉默的正念#智慧#正念#禅修

当感到孤独或焦虑时,大多数人习惯于转移注意力。我们摄入不健康饮食或信息——不饿的时候也吃零食,漫无目的地上网、开车兜风或阅读。有意识呼吸是滋养身心培养正念的一个好方法。正念呼吸一次或两次之后,你就不那么渴望填塞自己,也不那么渴望转移注意力了。你的身心一起回归,被正念呼吸所滋养。你的呼吸自然地放松,帮助紧绷的身体舒展。
回归有觉知的呼吸能够让你得到休息和滋养,同时它也让你的正念更稳固,当你反观自己的焦虑和其他情绪时,你就变得平和,注意力更集中。
陀时代起,一直有人进行指导性禅修。坐立或行走之时,你可以按照下面的方法练习。坐禅的时候,要保持舒适坐姿、脊柱挺直、放松。你可以盘腿坐在垫子上,也可以坐在椅子上,脚掌放在地板上。第一次吸气的时候,默念下面禅修偈的第一行,呼气的时候默念第二行。接下来的呼吸过程中,你可以仅仅默念关键字。
吸气,我知自己在吸气。
呼气,我知道自己在呼气。
(吸。呼。)
吸气,我的呼吸渐渐深沉。
呼气,我的呼吸渐渐平缓。
(深沉。平缓。)
吸气,我觉知到我的身体。
呼气,我平静身体。
(觉知身体。使它平静。)
吸气,我轻轻微笑。
呼气,我变得放松。
(微笑。放松。)
吸气,我安住当下。
呼气,我享受当下。
(当下。享受。)

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文章标题:一行禅师:你的身心一起回归,被正念呼吸所滋养发布于2023-12-08 23:29:59