从下犬式进入，吸气，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前 含胸弓背，收紧肋骨，吸气，还原 重复练习5-8次，交换另外一侧
下犬式进入，移重心向前到斜板式 呼气，肩胛骨下沉向中间靠近 吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离 注意收紧核心、肋骨内收，脚跟后蹬 大腿肌肉收紧，重复练习5-8次
、从斜板式迈右腿向前到双手中间 上身立直，右腿屈膝到高弓步 吸气，脊柱延展，双手扶髋 呼气，收紧核心，屈左膝下蹲 吸气，还原，重复练习5-8次后换边
进入反台式，双腿伸直并拢 胸腔打开向上推，肩胛骨向内收 吸气，双手向下推地，肩膀远离耳朵 呼气，收紧核心，卷尾骨，耻骨上提 静态停留5-8个呼吸
下犬式进入，手肘落地，小臂贴地 吸气，保持坐骨向后向上，脊柱延展 呼气，收紧核心，双肩向前移动 吸气，还原，重复练习5-8次
从海豚式退出，回到大拜式 呼气，收紧核心，身体重心向前 弯屈手肘，进入四柱支撑 吸气，身体向后，还原大拜式 重复练习5-8次
臀部落地，双手撑在身体后侧 吸气，双腿并紧微屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，双膝向腹部靠近 动态练习5-8次为一组，练习3组
斜板式进入，身体转向左侧 左手撑地，双脚前后踩地 右手扶髋，呼气，收紧核心 左髋向下沉，吸气，还原 重复练习5-8组后换右侧
9、肘板式变体
进入肘板支撑，呼气，收紧核心 髋部扭转向右侧，吸气，还原 呼气，髋部扭转向左侧 左右交替为一次，重复练习8-10次
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文章标题：五行瑜伽分享加速身体代谢能力打造核心发布于2021-04-21 09:04:56
