吉尔.弗恩斯达：内观禅修身体的念住

今天的主题是身体，就是注重我们的实际身体的经验。身体最奇妙的事情是，它总是在当下的时刻。我们的想法和念头可能会在其他地方，但身体总是在此时此地。因此，禅修的部分练习目的是使身和心在一起，使他们在同一时间、同一地点。这样，它们就能够和谐运作，他们就不会互相对立或相互矛盾。当你打坐时，不是要把身体带回精神，而是要把精神带回身体，使它们和谐共处。如果您坐在这里，为明天的事做打算，那么你的身体在这里，但你的心在明天。如果你坐在这里，谈论今晚家里电视上的节目，那么你身体在这里，但您的心在另一个地方。正念内观的重要目的之一，就是使身心和谐。在佛教里，人们探讨如何把思想和身体合二为一。因此，在禅修中，我们训练自己的心念，使它回到当下，与身体在一起。

经常与正念觉知混淆在一起的是评论，判断，或对经验的评价。有这样一个例子，我喜欢拿它来举例说明。很多年前，我与其他一些冥想教师一起为禅修营做指导，其中有两位老师很喜欢看橄榄球。他们非常喜欢看着旧金山49人队的比赛，每当这个队赢球他们就很兴奋。禅修指导的间隙，他们走进教师休息室，观看49人队比赛——三个人，都是佛教教师。每当中间插播广告的时候，拿遥控器的那位就按静音。有一次，广告结束了，但是比赛开始的时候，那个家伙没有按遥控器，没有恢复声音。因为他也是指导内观的老师，我想他清楚自己在做什么。因此，我们看了几分钟无声的比赛。我们看到球员们站成一排，面对对方，然后他们会摔倒（听众笑声）。我们看到一个人从倒下的家伙身边跑过去，我们都为他高兴（笑声）。他冲过终点线后，我们看到一个家伙从背后跑出来对付他，“哦，可惜他没能成功！”（笑声）这样看了一段时间后，我的朋友按下按钮，声音恢复了。这真是让我印象深刻！原来有声的比赛和无声的比赛感受是这样不同！有声的比赛，显然更让人兴奋。有了声音，我对比赛更加投入了。解说员的评论可不只是一个人冲过了几条线那么简单，它是“噢，天哪，他在30码！他在20码！哦，不！”（模仿电视解说员很激动的喊声）。随着他的兴奋和比赛场地上球迷的欢呼声，我的情绪也被调动起来了。一般情况下，当我看橄榄球的时候，不会把评论员和看比赛分开的。他们只是一个整体。这与罐头笑声一样（译者注：类似电视上给喜剧配音的笑声）。笑话可能不好笑，但是由于罐头笑声，我们被带入其中——气氛音乐也是如此。你可能看一个树林中的美丽田园风光。它看起来非常平和，但之后你听到不祥的气氛音乐，“哦，不！”你看着那场景，就开始害怕了。因此，场景无非如此，是那气氛音乐影响了你的经验。评论员影响了观看足球比赛的经验。这没有什么不妥。这是足球的乐趣之一。但是，我们自己的头脑里，也发生着同样的现象。我们把我们心中的判断是放在经验之上了。判断影响了经验。比如，在一个温馨的环境下，有人走进来。我们可能对这人有一个判断——这人很烂——这样判断就形成了。即使它只是一个没有根据的小判断，这一判断已经影响了我们看这个人的方式。因此，这个人本身与你对他的评论混杂纠缠在一起了。

下面讲一个我喜欢的能说明主观造作意义的故事。西尔维亚 布尔斯坦是在磐石禅修中心的老师。许多年前，她决定在旧金山禅修中心短期闭关。她想在那里逗留几天。她打电话到办公室，他们说：“客户经理现在不在这里。他会给你回电话。”后来，客户经理给她回电话时，她不在家。他留言说：“我是客户经理，打电话给我，我会为您预订房间。”她收到留言后，打电话给禅修中心，办公室说客户经理不在，于是，西尔维亚说，“我想这意味着我不应该去。”

办公室学禅的学生说：“不，我认为这只是意味着罗伯特不在而已。”她主观的给这个事件造作了一个意义，可是事实只是罗伯特不在罢了，非常简单。所以，我们需要把那个不断赋予事物意义的心分离开来，试着保持简单。你也许会依然作出评论和判断，但是要觉察它们，不要被它们愚弄了。不要觉得这只是个真实的画面。要认识到，在真相与我们对真相的认定之间是有差别的。从原则上，你要明白正念内观就是要选择不活在思想的世界里，不活在评论和判断的世界里，而是要活在觉知当中，觉察真实发生的事情。这是你需要了解的原则。选择了内观想，就等于做出了这样的选择。不是说“不要思考。”我们只是说不生活在思考的世界里，不要被思绪和念头卷走，让我们的觉察开放、柔软和放松。就好象在海边看夕阳那样。沉默地觉知它，面对日落你什么都不想，你融入其中了。在看日落的时候，我们头脑里没有很多散漫的念头。我们不活在头脑当中，我们接纳了实际的经验。

因此，这是真实的，我们与自己的身体在一起。在禅修中，学习把当下的经验与对经验的解读、评价、判断分开非常重要。在理论上，这使得禅修变得简单，我们只是单纯地在这里，单纯地感受当下的经验。但是我们没有纠缠在思维的世界里，包括思考，赋予意义、判断、分析这些把事情复杂化的过程。这非常简单。

有一种禅修领域常用的观想方式，就是把你自己观想成为一座山脉。如果你盘坐，它很像你:有根基的，固体的。“这里”，“你在这里。”头脑可能会徘徊于其他时间和地点，这里的关键不只是回来，注意当下，而是回来，感受到“这里”。在此扎根，在此连结，感受到在这里，感受到你的身体是在这里的。