练习微笑面对。

在练习“吸气，我微笑”时，你可能会问：“当我心中毫不感到喜悦时，我为何还要微笑？”这个问题的答案是：微笑是个练习。

人脸上有超过三百条的肌肉。当你愤怒或恐惧时，这些肌肉就会紧绷。紧绷的肌肉会让人感到僵硬。不过，如果你知道如何吸气并面带微笑，这些紧绷将会消失——我称之为“嘴部瑜伽″。面带微笑必须练习。只要能吸气并微笑，紧张就会消失，你就会感到更舒服。

有的时候，快乐会带来微笑。有的时候，一个微笑也会让你放松、平静与喜悦。我不会等到心中有快乐时才微笑；快乐之后会随之而来。有时候当我自己在房间黑暗中独处时，我会练习向自己微笑。我如此做，是为了对自己好，是为了好好照顾自己，是为了爱自己。我知道如果我无法照顾自己，我就无法照顾别人。

对自己慈悲是很重要的修行。当你疲倦、愤怒或绝望时，你应该知道如何回归自己内心深处，好好观照自己的疲倦、愤怒与绝望。这就是为何我们要练习微笑，练习用正念行走与呼吸以及用正念进食。