【中医养生】健康长寿“十常法”

动作：两唇轻闭，上下牙齿轻叩，略闻声响即可，每次50下左右。

作用：健齿固齿，紧致面部。

动作：以双手沿鼻子两侧揉擦。

作用：预防感冒，缓解过敏性鼻炎。

动作：经常主动地咽唾液，口干时舌头在上颚搅动即可生津。

作用：中和胃酸，促进消化。

动作：经常用手指弹击或搓揉耳廓。如两手手掌心按住耳朵，中指敲后脑勺，这叫中鸣天鼓。

作用：预防耳聋，促进循环代谢，调理脏腑机能。

动作：经常自发转动眼球，顺时针，逆时针各转动50下。

作用：增强视神经及眼肌功能，消除眼疲劳。

动作：双手搓热，从下往上搓擦面部，反复10多次，直到面部发热为止。

作用：改善面部血液循环，延缓面部衰老，推迟老年斑和皱纹的产生。

动作：经常用手心推摩足心使之发热。左右脚心各100次。

作用：有温补肾经、舒肝明目、强腰健肾，对降血压也有一定的作用。

动作：每天睡前双手搓热，然后将双手重叠放在肚脐上，先沿顺时针方向按摩，从内到外旋转50圈，转圈逐渐扩大到整个腹部；再右手压住左手上，沿逆时针方向按摩50圈。

作用：防便秘、腹泻、月经不调、减肥。

动作：经常屈伸四肢，胳膊伸出去后，手掌向着自己的方向掰，拉筋。

作用：能疏通经络，促进微循环，使四肢轻松，关节灵活。

动作：经常自觉地做提肛运动，即肛门有意识地收缩上提，每回10次以上，坚持二周即可见效。

作用：对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有显著的作用。