【中医养生】二十四节气之谷雨

4月20日为谷雨节气。谷雨是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。常言道:“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降雨增多，空气湿度大。因此，民间有关谷雨节气的天气谚语大部分围绕有雨无雨这个中心，如“谷雨阴沉沉，立夏雨淋淋”“谷雨下雨，四十五日无干土”等。

中医认为，这时，湿邪容易侵入人体为患，导致患者脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等。谷雨节气后是肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等神经痛的高发期。此外，不少风湿、风湿性关节炎患者的病症也可能在这期间加重。

谷雨时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，安然入夏。

养阳多晨练。“一年之计在于春，一日之计在于晨”，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。野外春游是不错的选择，能疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。

另外，谷雨节气早晚气温仍较低，早晚时要适当加穿衣服，切忌大汗后吹风，以防感冒。此时可以晚睡一点、早起一些，舒缓形体，保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。

变天易发病。“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨期间虽然气候转暖，但早晚多有忽冷忽热时，当气温发生骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高颈肩腰腿痛等旧病复发或病情加重。因此，老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。谷雨时节，还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。

药膳健脾胃。谷雨一过，春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等进行调理。

暮春时节气温升高，加上春季本身阳气蓄积体内，很容易诱发“春火”，出现口干口苦、目赤眼花等不适。因此，饮食上不要过补，可以适当吃些天然降火“药”，比如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等。谷雨后空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体为患，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况，宜多食健脾祛湿的食物，白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等。

总之，谷雨时节如能充分调养，在日常生活中保持良好习惯和心态，根据个体体质进行健脾化湿、健脾助运、抑肝扶脾、补益肝肾，有助于安然入夏。

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