【中医养生】每天坚持吃一个苹果的人，后来怎么样了

养生有道

每天坚持吃一个苹果的人，后来怎么样了

    相信大家都听说过这样一句话，就是一天一个苹果，医生远离我，这也很好地说明了苹果的好处，那么每天坚持吃一个苹果都有哪些好处呢？

    有一些女性朋友为了变瘦，采用服用减肥药或者节食减肥的方法。坚持一段时间并没有很大的效果，身体反而弄垮了。相对于这些不靠谱的减肥方法，吃苹果减肥是不错的一个方法。

    长期吃精米精面虽然有助于消化，但是容易导致便秘的发生，苹果能够促进肠胃蠕动，帮助你轻松排便。便秘的人可以每天坚持吃一个苹果，一段时间之后能够改善便秘的情况。

    随着年龄的增长，身体机能会出现下降，体内的钙也会流失，容易患上骨质疏松。那么可以通过补钙和晒太阳来缓解骨质疏松，同时吃苹果也有这样的疗效。因为苹果当中含有大量微量元素，能预防钙的流失，所以每天坚持吃一个苹果能够预防骨质疏松。

    很多女性为了让自己看起来更年轻，会花大价钱去美容院。其实一个小小的苹果就能够做到，因为苹果中含有大量的维生素C，能减少黑色素的产生，让皮肤变得白皙透亮，富有弹性，让你看上去更加年轻。

    吃苹果有什么需要注意的吗？有哪些禁忌？

    坚持吃苹果对身体有这么多好处，但也存在一些禁忌需要注意。

    苹果中含有大量果酸，胃不好的人不能吃太多苹果，不然会导致肠胃功能出现紊乱，严重的话还会引起胃痛和胃胀等反应，苹果在生长过程中也会使用的农药，所以在吃苹果的时候，要将苹果洗干净才可以吃。如果怕麻烦的话，可以将苹果皮削干净再吃。

    每天坚持吃一个苹果对身体很有好处，但是短期下来没有很大明显的效果，一定要坚持下去。虽然说苹果的营养价值非常高，但是也要了解吃苹果的注意事项，不然的话反而会对身体健康不利。

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健康小知识

水果越酸，含有的维生素C就越多？不是！

    尽管维生素C确实是酸的，但水果含有的维生素C量，和口感上的酸度没关系。

    日常生活中口感偏酸的水果有柠檬、山楂、百香果、猕猴桃等，如果根据口感的酸甜来判断维生素C含量，柠檬的维生素C含量“应该”非常高了。但是通过查询最新版的《中国食物成分表》得知，柠檬的维生素C含量为22mg/100g，仅仅是小白菜维生素C（64mg/100g）含量的1/3。

    另外几种口感较酸的水果，百香果、山楂、猕猴桃中的维生素C含量分别是：32mg/100g、53mg/100g、62mg/100g。其中，猕猴桃比较适合用来补充维生素C，每天吃2个猕猴桃，几乎就能满足一天维生素C的需求了。虽然山楂的维生素C含量看起来还可以，但是热量高，每100g山楂的热量为102kcal，是猕猴桃热量（61kcal/100g）的1.7倍。如果仅吃山楂补够一天的维生素C，要吃200g，可能导致发胖。

    其实，水果的酸味并不是来自于维生素C，而是由水果中的有机酸决定的。如果有机酸含量高的水果，同时含糖量还偏少，吃起来口味就会偏酸。

    水果中不同的有机酸成分，对水果的酸味程度也有不同的影响。柠檬酸含量高的水果，口感比较酸；酒石酸含量高的水果，口感酸爽略带涩味；苹果酸含量高的水果，口感酸的同时还会有微微的苦味。

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膳食营养

血压偏高的人，这3种素菜也要少吃 

    在大多数人的理解当中，高血压的患者都是老年人，但是现在越来越多的年轻人患上了高血压，高血压逐渐走向年轻化，甚至很多青年高血压人也越来越多。高血压人群都知道，在生活中要少吃盐，其实除了盐之外，含盐量较高的食物也要少吃，以下这几种蔬菜，高血压患者也要少吃，含盐量是比较高的。

    血压偏高的人，平时不只是少吃盐，这3种素菜也要少吃

    1、芹菜

    减肥的人和便秘的人喜欢吃芹菜，因为芹菜当中含有粗纤维。减肥和缓解便秘有帮助。芹菜当中的钠元素达到了两克，如果在烹饪芹菜时还加入调味品，比如蚝油，酱油，食盐等，就会使钠元素超标。所以在烹饪芹菜时，要控制好调味品的摄入。

    很多人在炒芹菜时，会将芹菜叶子给摘掉，觉得芹菜叶子味儿大，其实芹菜叶能够用来制作一些调味剂，起到抗氧化的效果，起到延缓衰老的作用，芹菜茎当中的纤维素含量较高，多吃含纤维素的食物有利于改善体内的糖分代谢，提高胰岛素，血糖偏高的人可以适当多吃，但是高血压患者要少吃。

    2、茴香

    生活中很多人不喜欢吃茴香，觉得茴香的味道比较难闻。但是也有一些人非常喜欢吃茴香，用茴香包包子特别好吃。其实蚊香当中含有很多营养成分，比如说胡萝卜素，维生素B1等，除此之外，茴香当中也含有钠元素，钠元素对血压偏高的来说会有影响，所以血压偏高的人要少吃茴香。

    因为茴香是蔬菜中含盐量最高的一斤，茴香当中钠元素的含量高达2.4克，可以说比芹菜还要高。如果在吃蚊香的时候再食用酱油，会让体内食盐的摄入量超标，不利于血压的稳定。

    3、茼蒿

    我们经常会将茼蒿凉拌着吃，或者在涮火锅的时候加入一些，也非常好吃，茼蒿当中含有氨基酸，能够促进食物消化，增强食欲。但是茼蒿当中还有很多钠元素，其中钠元素的含量和茴香差不多，所以血压偏高的人要少吃。茼蒿在进行水煮和清炒，凉拌的时候要少放盐，不然会使体内的钠元素摄入超标。

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养生小知识

患上糖尿病之后

需坚持这4件事

    糖尿病是生活中比较常见的一种慢性疾病，在患上糖尿病之后，患者的血糖会超过正常值，所以在患病以后，患者会出现头晕眼花的症状，严重的话甚至会引起肾病、眼病等一系列的并发症，对我们健康身体的危害是非常大的。在患上这种疾病之后，我们日常生活中的护理十分重要。在平时的生活中，坚持做好这4件事，血压平稳不易上升，减少并发症，早知早好！

    1、运动

    在生活中，适量的运动可以增强身体新陈代谢的速度，糖尿病本身就是因为身体的代谢出现异常所导致的一种慢性疾病，所以我们需要保证每周至少有5次适量的运动，这样才可以保证我们身体的新陈代谢的频率。让身体对糖分的代谢可以加强，除此以外，身体还会增加对于胰岛素的敏感程度，使糖尿病患者对胰岛素的抵抗降低。这样我们就可以很好地控制血糖，让我们的血压保持在一个正常的范围之内。

    2、控制热量的摄入

    在这个生活节奏很快的时代，市面上有很多热量非常高的食物，但是对于糖尿病患者来说，我们在平时的饮食中一定要控制好食物热量的摄入。高热量的食物会使人发胖，肥胖是导致高血糖的一个重要诱因。如果我们想要更好地控制血糖，我们就要保证我们身体摄入的热量是在一个正常范围之内。对于那些热量高的油炸食物最好别碰。

    3、控制糖分摄入

    一说到糖分，相信大家首先想到的就是我们平时生活中常见的糖果，这里面的糖分，很多都是人造糖。对于糖尿病患者来说，在平时的生活中，不应该吃这些含糖量高的食物。摄入过多的甜食是导致人发胖的导火索，由于体重的超重，那么就会诱发高血糖，若是长时间服用，会使糖尿病的病情加重。

    4、三餐规律

    对于糖尿病患者来说，规律的三餐是非常重要的，这主要是因为人体在不同的时间段的消化能力是不一样的，我们就餐的时间，代谢的速度就会比较快。这个时候身体所摄入的糖分可以很快地被排泄出去。但是若是吃饭时间不规律，那么就会导致错过人体的代谢高峰期，这些没有被代谢出去的糖分全部都储存在体内，对于降低血糖来说是非常困难的。

    所以，对于糖尿病人来说，在生活中一定要做好以上4件事情，这样可以帮助我们稳定血糖。避免血糖出现太大的波动。而且不仅是可以降低血糖，主要是还可以预防糖尿病的出现，可以很好地保护自己的身体。

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