老年人的中医保健与养生

一、饮食养生

1、科学饮食

老年人多属虚寒之体，因此老年人宜温忌寒，颇有道理。在深秋和冬季，老年人可在医生指导下，选择食用具有滋补作用的食品与药膳等，以利保养元气。在热天，则要少食生冷食品，尤其是冷饮，不可过度食用，以防损伤脾胃，引发消化不良、腹痛、腹等病症。此外，中医认为阳虚、寒证疾病应禁忌生冷寒凉食物;阴虚热证疾病，忌辛辣、烟酒及其他热性食物，这对老年人养生亦有裨益。

2、饮食有节

老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品，应少食。

二、精神内守，病安从来

精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。精神养生是重要的养生方法之一，特别是老年人具有易伤“七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)”的生理特点，容易受外界因素的影响及机体内部衰老变化的影响而发生各种情志变化，这对老年人的健康长寿是非常不利的。因此，精神养生在老年人来说尤为重要。

三、起居调理养生，四时有序

1、四季养生

人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。老年人可以适当地踏青散步，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

秋季气候转凉，燥气较盛，须防秋燥。深秋时期，此时老人活动相应地逐渐减少，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。

冬季天寒地冻，阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主。

2、起居有时

起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。人的起居，要符合季节、气候的变化。一天之中，无论工作、学习还是娱乐也要合理安排。

3、运动有法

老年人不宜强度大的劳动，但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或练习剑术等，都可以坚持，这样既可以健身，又可以防病。

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