很多人都在寻找对健康有用的办法，就连00后都开始考虑“养生”了。我身边的一些稍微年长的人，相信每天少量饮点酒会对健康有益，连我老爸这种常年不喝酒的，在退休后居然也学别人泡起了药酒。

我的一些朋友也会每天晚上睡前美美地来一小杯葡萄酒。他们知道过度饮酒不好，但都相信每天少喝一点会对身体好。

话说我写稿子这会儿，徐徐亲友团的群里还在说某某酒不上头入口甜。（汗！）

但是国际知名医学期刊《柳叶刀》上发表了一篇研究结果，却给这些“小酒养生派”上了一课，而且这个研究随访的正是咱们国家的人。

这是一个英国与中国共同完成的研究，人数不少，纳入了50万中国人，时间也不短，追踪了10年。得出了什么结论呢？他们发现：

即便每天只饮用轻量酒类饮品，也会导致血压增高以及中风风险上升。

这项研究的工作人员来自著名的英国牛津大学、北京大学及中国医学科学院，他们发现，每天喝1～2杯酒，会使中风风险增加10%～15%；每天喝4杯酒，会使中风风险增加35%；而如果每天喝半瓶葡萄酒，将会增加38%的中风风险。

研究中一杯酒的定义为一小杯葡萄酒、一瓶啤酒或者一份烈酒。当然，这个研究结果只是对这几种酒，所以略有局限。但它终于用事实告诉我们，饮酒对健康毫无益处，哪怕每天只喝一杯酒，也会增加中风的风险。

这个结果，终于可以让我有证据劝说老爸，不要勉强自己喝酒了。可以证实的坏处，远远大于每日一杯小酒带来的可能好处。

不止如此，酒精对于糖友还有更多的坏处。

让你变胖没商量

糖友中也有很多有饮酒习惯的，之前我们会告诉大家喝酒有几个坏处，其一，酒精热量高，1克碳水化合物，热量才4千卡，但1克酒精，热量却是7千卡，接近于2倍，容易让人长胖。

酒精摄取过多时，会转变成脂肪，所以长期喝酒的人多数都腹大腰圆。胖是造成糖尿病的重要原因，也是控制糖尿病的大敌。胖人又多数有脂肪肝，饮酒过多容易形成酒精性脂肪肝，进一步加重肝脏的损伤，而肝脏是体内最大的糖类能量仓库，肝脏损伤会让糖代谢更难调控。

可能造成低血糖

糖尿病病友饮酒的第二个坏处是，可能造成低血糖反应，这是因为酒精有抑制糖质新生作用，尤其是空腹饮酒的情况下，更可能会导致低血糖，而且低血糖效应可能持续8～12小时，很危险。

空腹饮酒为什么可能引起低血糖呢？

在没有进食含糖食物的情况下，酒精会在胃和小肠被快速吸收，而在肝脏代谢其他营养素前，酒精会被优先代谢，但是酒精不会转化变成葡萄糖，且酒精会有抑制肝糖原分解产生葡萄糖的作用，这就造成了低血糖的反应。

有的糖友经常需要应酬，坐下来就开始喝酒，菜吃得不多，不一会就可能出现心慌、手抖、冒冷等低血糖反应。

血糖值低于3.9mmol/L即确诊低血糖，需立即处理。糖友控制血糖的目标值是不低于4.4mmol/L，否则就容易引起低血糖反应。另外也考虑到血糖仪的误差，如果差个10%，当你测的血糖是4.4mmol/L的时候，实际上的血糖可能已经是3.9mmol/L了。

所以，如果遇到不得已要喝酒的聚会或应酬，餐前先吃点东西，或者开餐后先吃点碳水再喝（别光吃肉，不能及时转化成热量），至少不至于低血糖。

但作为一个在追逐健康上不留死角的媒体人，我不赞成您喝酒。您说不喝酒办不成事？那多发挥你的沟通功力呢。健康?没了，这事老板可不会出来买单啊。

饮酒让血糖很难管

糖尿病病友饮酒的第三个坏处是，让血糖很难管。

? 有些糖友喝酒前后可能忘记用药，喝多了直接睡到第二天也不一定，用药方案可能完全被打乱。

? 有些糖友应酬时不愿意让人看到自己吃药，所以就没有吃，导致餐后血糖很高。

? 饮酒聚餐很可能吃多，导致餐后血糖更高，后续几天血糖都不稳定。

? 空腹饮酒导致低血糖后，处理不当，血糖可能要波动一段时间。而我们知道，血糖波动（忽高忽低）对身体的危害更大。

也许有的糖友想通过少量饮酒舒筋活血，担心下肢血液循环不好，但饮酒可不能帮您改善这些症状，反而会加重身体负担呢。轻微活动对于下肢血液循环的改善都比喝酒来得可靠。

对于下肢病变正规的预防还是把血糖降下来，让它不要随血液循环对下肢造成进一步的伤害；把血压降下来，避免血管长期因高压而硬化，功能减弱；把血脂降下来，避免它们堵塞血管。

不管怎样啊，喝多少酒都不好，这个消息我第一时间告诉了老爸，也好好写了这篇文章告诉正转发的你，甭管多少都别喝了呗！

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