【月照上人如意歌·注释51】

在我国古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的观念最为后世称道。其中所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人称之为百年养生大法。

什么是子午觉呢？简单说来，就是要在每天的子时、午时按时入睡，子时大睡，午时小憩。

根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入睡，阳气胜则苏醒，即《黄帝内经》所谓“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时（晚11时至凌晨1时）为，“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧”，此时阴气最盛，阳气最弱；午时(中午11时至下午1时)“日出阴尽，而阳受之，日中而阳重”，阳气最盛，阴气最弱。子时和午时都是阴阳交会、水火交泰之际，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，在这两个时刻入睡，有利于养阴及养阳。由于子时是人体一天中阴气最重的时候，此时入睡最能养阴，睡眠质量也最好。子时还是人体经气运行到肝、胆的时间，在这个时间应该熟睡，以养肝胆。如果经常熬夜错过了这个时间的睡眠，人可能就因肝胆经气不调，导致皮肤粗糙、长斑、面色发黄。午时“合阳”时间则要小憩，即使不能够睡觉，也应该让身心“入静”，得到休息。午睡以半个小时为宜，午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响夜间睡眠。

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