【节气养生】立夏节气话养生--宠物世界

二十四节气

立夏节气话养生

上海市嘉定区江桥医院

（上海市第一人民医院嘉定分院）

中医科

立夏，是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，时间为每年公历的5月5日-5月7日，是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏节气，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生改变。夏季，五行属火，在卦为离卦，在体通心气。顺应自然，效法自然是中医养生的一大法则之一，因此，要顺应节气的变化，注意调养心脏。那么在中医养生方面，具体应该如何在立夏养生呢？

一、起居养生

人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。因此夏季伊始，要根据天地的变化来调整作息时间，夜卧早起，晚点睡，早点起。

二、精神养生

夏季时心阳最旺，但“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要加强对心脏的保养，重视精神调养，静心养性。俗话说：“心静自然凉”，立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏精神养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

三、运动养生

立夏后，随着气温升高，人们更容易汗出。而中医理论中谓“汗为心之液”，故立夏时节运动要注意不可过度出汗，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。同时，运动后要适当饮温水，补充体液。

四、饮食养生

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对应的人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。所以此时的饮食原则是“增酸减苦”：多吃酸味食物，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。具体为：

1.多吃蔬菜：

立夏时节气温逐渐升高，人体丢失的水分多，须及时补充。而蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。据报道每吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且有部分瓜类蔬菜具有降低血压的作用。

此外，夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等"杀菌"蔬菜可预防部分感染性肠道疾病。

2.多吃水果

多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体所需维生素的首选。按照中医的说法，人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上，水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好选择“温和”一点的水果，避免食用太甜或太酸的水果。虚寒体质以及容易腹泻、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉性质的水果。

3.多喝水、少喝饮料：

汽水、果汁、可乐等常见饮料中含有较多的添加剂，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化功能和食欲。如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能。而且饮料中糖分含量高，过量饮用会使人体热量摄取过剩，更容易肥胖，甚至影响血糖、血脂代谢。因此，夏天不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料、多饮水。

中医科介绍

上海市嘉定区江桥医院（上海市第一人民医院嘉定分院）中医科传承上海市第一人民医院张镜人国医大师“张氏内科”，主攻脾胃疾病；上海市第一人民医院全国名老中医蔡小荪“蔡氏妇科”，主攻妇科疾病；国家级和上海非物质文化遗产名录陆瘦燕“陆氏针灸”，主攻经络理论、行气手法、补泻手法、温针、伏针治疗各种内外疾病；国家级和上海非物质文化遗产名录顾伯华“顾氏外科”，主攻疮疡、乳腺、肛肠、皮肤疾病。科室涵盖中医内科、外科、妇科、针灸、推拿等专业，开展中医汤药、中成药、针灸、拔罐、小儿推拿、中医理疗等特色疗法。擅长各种常见内科疾病(心脑血管、脾胃、呼吸疾病)；妇女月经不调、闭经、子宫肌瘤、痛经、绝经期综合征；皮肤病（湿疹、荨麻疹、痤疮、脱发等）；颈椎病、腰椎间盘突出、及各种癌病术后等综合调理。