节 气
沛恩泽24节气小课堂开课啦！立夏时节，万物繁茂。今日立夏也就意味着夏天正式的到来，而立夏时节正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，老人的起居、饮食、运动等方面稍有不慎就会导致受寒而伤寒，影响生理功能的正常活动，那么作为老年人在立夏节气应该如何养生呢？下面就跟着沛恩泽一起了解“立夏养生”的相关知识。
立夏，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，标示万物进入旺季生长的一个重要节气，古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生”立夏之后，气温开始升高，老人容易出现头痛、失眠、烦躁等心神不宁症状，更需要顺应节气变化。
立夏节气之疾病预防
肠胃病
天气炎热或潮湿，食物易腐烂变质，老人应注意不要食用变质、过期食品，以避免腹泻、腹痛等急性肠胃疾病。不宜进食过多凉茶、凉水、冰西瓜等，以免损伤脾胃。
心血管疾病
老人的高温适应性较弱，夏天血压波动大，容易引起脑梗和脑出血；尤其是性格比较急躁的老人，天气热的时候，容易引起交感神经兴奋，心率加快，循环激素分泌增多，从而使得血管收缩，血压升高；出现头晕、恶心、呕吐、心慌、心悸、心绞痛等症状，严重时，会导致脑梗、脑出血。因此，在夏季老年人要注意监测血压。
立夏节气之日常饮食
在夏季，老年人的一日三餐要以清淡为主，同时还需补充大量水分，例如绿茶、果汁、白开水、豆浆等。另外，在服用蔬菜时，能生吃的最好生吃，这样能最大限度地保障食物中的营养物质；服用粗粮和细粮时需相互搭配；夏季的饮食应以各种蔬菜为主，然后适当的增加一些肉类食物，少吃一些生冷食物。
老年人的肠胃消化能力比较差，所以日常饮食要以营养、易消化吸收的食物为主，然后适当的增加瓜果蔬菜。对于一些油条、肥肉等肥腻以及重油食物中老年人要少吃，防止上火。
立夏节气之养生保健
除了在饮食方面，老人的日常起居也应作出相应调整。
早睡早起 保证午休
立夏之后，老人们应增加午休，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。
早起晨练 锻炼身体
中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。立夏是晨练的好时节，老人应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但是，运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对老人的损耗。可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。
戒躁戒怒 养心安神
在炎热的天气里，容易感到烦躁不安，中老年人要尽量保持心情愉快，调节好情绪，养成心平气和的性格习惯，切忌不要激动和烦躁。听听舒缓的轻音乐，看一些轻松愉快的电视节目，少去人群多以及嘈杂的地方。
立夏节气之夏季运动
夏季是一年四季之中心火最为旺盛的季节，要注意日常休息，做到早睡早起，适当午休，做适量的运动，例如爬山、慢跑、八段锦、打太极等都是不错的选择。
除此之外，老年人还应该有意识的控制呼吸频率或者是进行深呼吸，提高肺活量对于改善大脑的供血情况以及提高体质有着非常重要的作用。
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文章标题：立夏沛恩泽二十四节气养生课堂发布于2021-05-05 08:32:20
