立春节气养生篇

立春

2021年2月03日，星期三

立春的到来预示着冬天的结束，春天的开始。人们虽然渐渐地感觉到白天时间长了，晚上时间短了，但由于季节的转换，天气变幻无常，对人体的健康影响较大，因此，立春养生更要注意防病保健。

起居：夜卧早起精神足，春捂秋冻要注意

早春时候睡眠上应遵循 "夜卧早起，与日俱兴"的原则。如何夜卧早起呢？专家认为即便晚睡，也要在晚上11时之前，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。 

另外，初春时节，特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂秋冻，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖、防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。

通常来说，15℃是一个临界值。低于这个气温时，最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。如果"捂"着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15℃也不必急着脱衣；如果感觉"捂"了身体会出汗，就不妨早点换装。否则，"捂"出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。

运动：串门拜年，伸伸懒腰也养生

立春过后，恰是岁末春节，大家会趁这段时间走亲访友，其实专家认为这也是一种养生方式。因为春天开始生发了，所以大家得动起来。其次，虽然春天是生发的季节，但是寒气仍在，所以在中医养生里，立春时分不要进行高强度的剧烈运动。

伸懒腰是人体自我保健方式之一，特别是对肝脏保健。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到"锻炼"，从而达到对肝脏的保健效果。

饮食：少食辛辣，多尝甘甜

立春之后，饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主，麻辣火锅、羊肉要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。同时，应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺；适当增加甜味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。

立春之后宜饮用菊花茶、金银花茶等，清热散风。此外，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。

防病：防哮喘和过敏，精神调养很重要

立春时节，是哮喘病的高发时期。究其原因，除了初春气候变化大，易引起上呼吸道感染或气管痉挛，诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏原有关。因此要有意识地远离这些过敏原，谨防哮喘发作，尤其是有过敏性体质的人。

此外，由于春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁。这主要和天气的变化有关，初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。为此，个人除了应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间外，尤应重视心理保健，保持平和的好心态。

立春艾灸，重在助阳气生发

立春阳气生发，草木在春季萌发生长，肝脏功能在春季也会更活跃，排浊气、畅气血，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用，这个时候如果阳气不足，便会引发一些疾病。补充阳气最好的方法是艾灸。艾灸借用艾草的药性和温热刺激，可以调用人体自身的力量，用阳气滋润虚弱的脏腑，阳气充足了才能对抗病邪。

艾灸取穴：命门穴、关元穴、气海穴
（以上穴位，使用艾益生艾灸仪施灸，建议1天1次，每穴灸30~40分钟。）

艾饼选择：建议木行艾饼