2021年清明时间
4月4日
清明，既是节气，也为节日。天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。
农谚有曰：“清明前后，种瓜点豆”，清明过后也是春耕大忙的时令。
清明刚好处在仲春与暮春之交，此时气清景明，万物皆显，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。
《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清。”此时养生，应与自然同气相求。肝主疏泄，有排邪解毒的作用。
若能抓住清明“清气上升”之势顺时养肝，则可以事半功倍的，除去体内长期积攒的痰浊毒素，实现身体内环境的天清地明。
“两多一少”很重要
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中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
山药可健脾补肺，其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
银耳汤可渗湿和补益，在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益，养血舒筋的药材。
清明期间，多数地区雨量大，湿气重，此为外湿。而长期熬夜、缺乏运动、饮食不规律的现代人，脾胃普遍较弱，水湿内聚而成内湿。
湿重则人身体沉重，抑阳又令人困倦，湿与热、与风、与寒相缠，更是百病蜂起，真是「剪不断，理不乱」。
此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等，温胃祛湿，也适宜多吃。
首荐一款健脾祛湿，双管齐下的药膳——四神汤。其中「四神」指是薏仁、莲子、山药、茯苓，另加补虚健脾的猪肚而成。
中医认为，清明正值肝阳上升时节，是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、高血压、冠心病等，因而有慢性病的人要忌食「生发」的食物。
所谓“生发”食物，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，「动风升阳性发物」指易引动肝风，易升气升阳的发物，发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉、海鱼、海虾、海蟹、羊肉、春笋等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。
两种养生茶可以常喝
养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
宜宽袍大袖，不穿白色
中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。
此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
夜卧早起，7-9点好吉利
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
多动少静，春练别赶早
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
宜放风筝
中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。
美国心脏病著名专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结了8大“血管清道夫”，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾：
8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。
4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节切不可对肝脏进补，反而要清肝气。
这是因为，清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。
清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。
心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。
寒湿之年的清明养生保健方法
2021 · QingMing
01
清明祛寒湿泡脚方：
02
清明利水渗湿汤：
03
清明助阳贴敷方：
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※ 《寻找名医名方》｜柯海劲：广东省妇幼保健院儿保科主任医师作客演播室，分享儿童保健常识
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文章标题：节气养生｜清明：养好“清气”不生病，不负春光发布于2021-05-05 09:03:00
