【能听的节气养生】二十四节气——春分节气养生

今日春分，太阳到达黄经0℃时为春分节气，“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”，此时我国大部地区进入明媚的春天，在辽阔的大地上，杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香，一派暮春的景象。俗话説：“春分麦起身，肥水要紧跟。”春管、春耕、春种进入繁忙阶段。

春分起居养生

      今日春分，《黄帝内经》春季养肝之起居养：春夏养阳，秋冬养阴，日为阳夜为阴，动为阳静为阴，泄为阳敛为阴，春季起居养生重在养阳。

1、睡眠：晚睡早起，晚睡（10：30-11:00），早起（5:00-7:00）；子午觉（12：00-13:00），以助体内阳气升发养肝；

2、穿衣：服装宜宽不宜紧，要特别遵循“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施护肝；

3、晒太阳：阳春三月，正是晒太阳好时节，春季养阳，晒背面，每天坚持晒太阳15分钟至30分钟。

春分养生知要

春分气至春两分，分前时寒分后热，二步气起两少阴，君火驾临是个炎。辛丑水缺火偏旺，增咸减苦是正味，同气相求阳升长，外热内寒尤忌凉，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。

1.春季穿衣 注意保暖

春天气候多变，时寒时暖，人体对外界抵抗力减弱，春天到来，不要一下子脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。另一方面，春季宜选择保暖、柔软、透气吸汗的衣料与鞋袜。

2. 春季睡眠 注重养生

（1）不宜久睡

春季不宜恋床不起。中医认为，久卧伤气，易造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。

（2）睡眠保健

睡前保健的重点是调摄心神。古人云：“先睡心，后睡眼”因此，在睡前一小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。

（3）辅助睡眠

睡前用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑、消除疲劳。

（4）午睡消困

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，大脑则显得有些供氧不足，会感到困倦思睡。可以在午饭后半小时到一小时左右平躺午睡，消除疲劳。

3. 春季居住 讲究环境

春季气温上升，细菌和病毒开始活跃。此时一定要注意室内卫生，经常打扫，衣服、被褥要经常晾晒，室内经常开窗通风。多去公园、有花有草有水有树的地方踏青，满目的绿色对肝脏的养生保健很有利。

4. 春季浴身 顺应自然

俗话说：春阳胜过药；太阳不照门，医生就上门。晒太阳时的重点是晒背，让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，提高疾病抵抗力。

名人起居养生

国医大师——张琪

【清代名医张隐庵称“起居有常，养其神也”。日常生活中，作息合理、生活习惯要顺应自然界的昼夜晨昏，且持之以恒，才能够保证人的精神状态佳，使人精力充沛、面色红润、神采奕奕，那么，让我们来看一看国医大师张老如何起居养生吧！】

1、多晒太阳去寒邪。

春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭，此时，要注意添减衣被，勿极寒，勿太热，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，可以多晒太阳，微微出汗，以利祛散冬天潜伏的寒邪。

2、户外踏青调情志。

人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发心脏病、高血压及月经不调，同时易产生眩晕、失眠等症，所以应该利用生机盎然的好时机，多做户外活动，多去庭院散步、户外踏青，使情绪舒畅，赏心怡情，才能与春生之机相适应。

3、讲究卫生防疾病。

春季是细菌滋生繁殖的季节，应该保持室内卫生和室外清洁，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并经常清毒，经常开窗，使室内空气流通，可减少呼吸系统的疾病。