【节气养生】谷雨养生，祛湿补脾！

“清明断雪，谷雨断霜”，气象专家表示，谷雨是春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气的基本结束。

《素问?保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间，自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。

谷雨节气后，气温升高，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，容易导致“湿邪”侵袭伤身。因此在调摄养生时要更加注重祛湿健脾。

如何自我判断有没有湿气？

如果出现浑身乏力、头身困重、食欲下降、心烦焦躁、口渴甚至有口气、易上火、脸上长痘粉刺、大便粘滞、肛门灼热、舌苔黄腻、女性白带偏黄等症状，这就是我们说的湿热，治疗应清热利湿。

如果近日疲倦、乏力感明显，头部沉重，像裹着一层东西一样，吃饭不香，口淡而无味，大便不成形，大便黏，舌苔白腻，腰酸膝重，女性白带增多，这就是我们所说的体内有寒湿，治疗应温阳化湿。

如何应对湿邪？

应对湿邪，有几个建议：大家应尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、关节疼痛等病症的发生。即使天气炎热，也尽量少吃冷饮。

有的朋友喜欢吃烧烤喝冰镇啤酒，吃冰激凌喝冷饮，加之外有寒气怫郁、内有空调长吹，往往会产生不同程度的痰湿。此外，还为大家介绍了几个祛湿方法：

运动祛湿

运动出汗是很好的祛湿方法，每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等有氧排汗运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。

食疗祛湿

食疗不仅可以维持身体营养成分的均衡，还可以起到祛除体内湿气和毒素、保障人体健康等作用。

在我们日常生活中吃到的很多食物都具有祛湿的作用，比如薏米、赤小豆、冬瓜、玉米、茯苓、山药健脾养胃，荷叶、芡实、冬瓜、藕、白萝卜、竹笋、鲫鱼、豆芽利水祛湿、清热止泻，经常用这些食物煲汤熬粥食用，是健康养生，日常祛湿之选。

泡脚祛湿

对于湿寒的人来说，睡前艾叶热水泡脚不失为一个祛湿的好方法。泡脚半个小时，深度以淹没脚踝为佳，同时揉搓脚掌心的涌泉穴和腕背横纹中点处的阳池穴，祛寒湿效果更好。

温水有助于体内的血液循环加快，促进皮肤的新陈代谢，更加快速地把体内的寒湿排出体外，而艾叶泡脚还可以对脚部进行消毒灭菌，预防肝火旺盛等。

中药祛湿

湿气重，有时也可以辅助一些药物。因湿气重而导致的腹泻，可以选择很多具有祛湿作用的中成药，如健脾丸，参苓白术丸，木香顺气丸，归脾丸等，但需在中医师的辨证论治下进行选择，切勿自行服用。

还有一些中药茶饮，都具有祛湿化浊，清热健脾的功效：

荷叶山楂茶

【材料】

干荷叶5克、干山楂5克、陈皮3克。

【做法】

上三味药洗净，放入茶缸内，沸水冲泡15分钟即可，代茶饮。

【功效】

可以起到清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。

佛手陈皮茶

【材料】

佛手3克、陈皮3克，佩兰叶3克。

【做法】

将上述药材放入有盖茶杯中，冲入沸水，加盖浸泡2-10分钟即可，代茶饮。

【功效】

陈皮有行气健脾、降逆止呕、调中开胃、燥湿化痰之功，佛手能缓解肝胃气滞，胸胁胀痛，加人佩兰叶有芳香化湿，醒脾开胃之功，适用于脘腹胀满、嗳气、恶心、呕吐、纳呆倦怠、口中甜腻、口臭、多涎、大便溏薄等症状。

拔罐祛湿

拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热。

具有调整人体阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气。

艾灸祛湿

艾灸疗法，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能。

从而达到防病治病目的的一种治疗方法。有着温通经络、祛湿散寒、行气活血、补中益气的作用。

为大家介绍了几个祛湿要穴：

中脘穴

位于上腹部，在肚脐上4寸的腹中线上，胸骨下端和肚脐连线中点即为此穴。

足三里

在人体的小腿外侧，犊鼻下3寸，此穴乃足阳明经胃经穴位，可补益气血、健脾和胃，是人体的“大补穴”。

神阙穴

在人体的肚脐处，此穴可培元固本、和胃理肠。

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