【节气养生】春雷响，万物长，惊蛰养生重养肝，早睡早起舒心情！--宠物世界

春雷响，万物长！时节进入二十四节气第三个节气——惊蛰。古人称动物入冬藏伏土中，不饮不食，为“蛰”。当春天的第一声雷响起时，冬眠的动物被惊醒，人们便称这天为“惊蛰”。惊蛰之后，万物复苏，春天开始了。这一时节如何养生？我们一起来听听南京市中医院治未病中心主任余波的讲解。

受访专家：

南京市中医院治未病中心主任余波

春风拂面，及时增减衣物

余波介绍，虽说惊蛰节气过后天气逐渐回暖，春风拂面，暖风习习，但冷空气还会频频南下带来倒春寒。由于天气忽冷忽热，早晚气温依然偏低，还是要注重保暖，根据气温的高低及时增减衣物，切不可一下子就脱下外套穿单衣，否则很容易被风寒侵袭埋下病根。
值得注意的是，这个节气雨水逐渐增多，这个时期也会是身体容易遭受湿气入侵的时期，此时养生应注重对脾胃功能的调理，祛湿健脾。平时可以吃一点淮山、薏米等。此外，春季温暖潮湿，细菌、病毒繁殖得快，因此要少吃生冷的食物，最好吃新鲜温热的食物，以保护肠胃，避免感染，护肝养肝。

早睡早起，少酸多甘

春天阳气生发，万物生长，根据中医理论，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，春气通肝，因而春季养生重在养肝，养肝则重在疏肝理气。需要提醒的是，春季肝旺脾弱，肝对木，脾对土，由于木克土，因此，这个季节宜“养土制木”，防止肝气生发过旺影响脾胃功能，进而避免睡眠障碍，食欲不佳，腹胀等。饮食上不妨“少酸多甘”，以养脾气。

此外，《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”，意思是人体要顺应天时，早睡早起，最好在晚上11点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点，是胆经及肝经运行的时间，不能熬夜。不仅如此，中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”好办法。早晨起床后不妨到户外散散步，放松身心，主动调心摄神与自然顺应。

疏肝解郁，舒畅心情

中医认为肝主情致，因此这个季节要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。故春天的养生要注意对肝脏的保养，不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱服用养肝、降压类药物。
如果肝气升发太过，就会出现面红目赤、烦躁不安、四肢抽动等症；如果肝气郁而不能升发，就会出现肋痛、呃逆、腹痛、便泄、积聚等症。这对心脏病、高血压病、脑血管硬化等症的患者极为不利。因此，要静心养性，求得性平气和，不生气，不急躁，使肝气升发符合规律，有益而无害。
最后，随着春季的到来，要多到户外锻炼，散步、爬山，舒畅情志。同时，晚上也可以热水泡脚，助睡眠，以养肝。

通讯员张明南京晨报/爱南京记者戚在兵

视频拍摄、剪辑：见习记者王稀仕实习生王飞