【能听的节气养生】二十四节气——惊蛰节气养生

李佃贵——国医大师

生命在于运动，越来越多的人认识到运动的重要性，合理的运动是预防疾病，消除疲劳，健康长寿的重要途径。《黄帝内经》中五劳七伤的说法。“久立伤骨，久行伤筋”、“强力举重伤肾”，那么，怎样合理锻炼呢？下面，让我们看看李老的运动养生吧！

1、运动要因人而异。年龄不同，身体状况不同，季节不同，要选择不同的运动项目。年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人身体虚弱，要选择一些舒缓的有氧运动。

2、选择合适的运动。《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也”。运动养生更需要护短，不合适的运动，或是过度的运动不如不运动。年轻人可选择打球、游泳、爬山等，老年人可选择散步、慢跑、太极等；

3、运动贵在坚持。现代人虽然能认识到运动的重要性，但是平日忙于工作，没有时间锻炼，一到周末就开始积极锻炼，想把一周的运动量补回来，这样一松一紧的锻炼方法，不仅不会锻炼好身体，反而会劳伤筋骨脏腑。

4、运动前后注意事项。运动前不易大量饮水，先热身，活动关节，伸展肌肉。运动后不应马上休息，应放松，抖抖四肢，消除疲劳，补充水分，不宜暴饮或是喝饮料，不可马上洗浴，应休息一会后再洗浴。

第三式  惊蛰二月节坐功图

主治：腰脊脾胃蕴积邪毒目黄口干，齿鼻出血头风面肿喉痹暴哑，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙瘩等。

功法：每天一～五时之间，盘坐，两手握固。头项向左右缓缓转动各四次。两肘弯曲，前臂上抬与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做三十次。然后如前做叩齿、咽津、吐纳而收功。