《立夏节气养生指南》

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《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”因此，立夏如何养生就显得尤为重要。

                      （一）清淡饮食祛心火

中医还有个说法，叫作“壮火食气”，意思是说火太壮，就会吃掉我们的气。高烧就是壮火，高烧后身体没劲，就是高烧把身体的气力和能量消耗掉了。立夏过后，随着温度逐渐攀升，稍不留意，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结、甚至心慌胸闷、睡眠不佳、烦躁上火等不适，食欲也会有所下降。此时，平时温文儒雅的人，也容易变得烦躁不安，好发脾气。这主要是因为心火过旺所造成的。面对这样的情况，我们该怎么做呢？

（1）首先，保持平和淡定的心态。因为心火旺，本质是内心过于紧张，思虑过度引起的。平时坐卧睡觉，动作不急不缓，举手投足都心平气和，呼吸均匀有序，气自然就和。气顺转化成能量，身心舒展，自然能入静，夏天养心入静也是等于渐入佳境。

（2）其次，通过饮食祛除心火。

整体饮食方面，要保持清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又强心。但要少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，每顿饭也不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。

典籍记载：甘草能除大热，补脾胃不足，而大泄心火。莲子心与甘草，两药合用，直泻心火，则烦烦躁可除，睡眠得安。可以准备莲子心2克，生甘草3克。将这两味以开水冲泡，代茶饮，每日数次。用甘草和粳米同煮成粥，也可以起到败心火的效果。

中医认为，吃苦去火。甘草除大热,莲心败心火。莲子心、苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜等食物，具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最好的化解心体热毒的食物。莲子心搭配生甘草能增强泻心火除烦之功。

除此之外，高粱米性微凉，高粱粥或者是高粱米饭，也可以作为败心火的辅助食物。

（3）最后按摩穴位也不失为清心火的好方法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。在此时节，若你有鼻子干、面如火烧、口渴、烦闷的症状，就可以通过上面提到的方法改善。

         （二）选择适合自己的运动调理脾胃

慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑的注意事项：

1.建议初中极慢跑者，用脚的中间部分接触地面。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

2.建议头、臀、脚三点成一线。头部保持正直，目光向前。转头时，通常从脖子以上部分转动，避免身体扭转。

3.保持手臂的摆动。跑步过程中，手向上摆动到与胸骨齐平，向下摆动到腰带位置。始终保持肘部弯曲约90度角。

4.膝盖不要抬得太高。慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏。用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜的时候、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100~200米为宜，每次锻炼时间保持在十分钟左右。

身体瘦弱、元气不足的人扎马步，可以打开胃口，此时配合营养补充，用不了半年时间，身体就会强壮起来，肌肉也会变得结实。对一些身材矮小的年轻人来说，扎马步还能长个子呢。

扎马步如此简单，怎么会有这么大的好处呢？原因就在于人体的“先天之本”肾精与“后天之本”脾经都在腿上，脾经、肾经不壮实，身体自然不好。每天扎马步，能锻炼到包括脾经、肾经在内的6条重要经络。经络畅通，气血运行平稳，胃口就好，身体也健康。

在中华传统武术里，马步是基础中的基础。入门之前，先扎一年半载的马步，这是过去传授武术的规矩。只是现在的人耐心不够，对于枯燥的马步看不上眼，以为不过如此。这未免太小看了这一传统锻炼方法了。练习扎马步，改善最快的就是肠胃。站的时候，就能感觉到胃部热热的，还能感觉到肠胃在动。站上一段时间，体内的废气就会通过打嗝和放屁的方式释放出来，身心顿感清爽。扎马步的时间不必很长，能够每天坚持10分钟，好处就有了：吃的美，睡得美，人也越来越美了。对于体质偏差，年龄过大的人，扎马步有困难，则不必强求，可以选择其他方式进行锻炼。另外，要特别提醒的是，孕妇不宜扎马步。

                      （三）宜心戒躁

立夏到来，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

                        （四）防范疰夏

进入夏季，天气炎热，人们会因气温高、湿度大、体内水分难以蒸发而感到炎热难耐，很多人都吃不好、睡不好、消瘦，这就是疰（zhu去声）夏，又叫苦夏、枯夏，也就是暑期综合征。因此，很多人会想尽一切办法贪凉。其实过于贪凉并不好，也极易招致疾病。疰夏也是中暑的先兆，防范不及时的话，可导致中暑。那么该怎么防范疰夏呢？

（1）在炎热夏季，多喝些凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以，即可消暑，又不伤害身体健康。

（2）三豆薏米粥。三豆即绿豆、红豆和黑豆，加上薏米，与少许粳（jing阴平）米一起煮成粥，即为“三豆薏米粥”。其具体做法是：将以上各味置于锅中，加入清水600毫升左右，用小火慢慢熬成200毫升上下，待它冷却，即可食用。

绿豆性味甘寒，可清热解暑，除烦解渴，补益元气，和谐五脏，安神通脉，滋润皮肤，消除呕吐。红豆性味甘酸，功效为清热利水、散血消肿，可治腹部胀满，脚部浮肿，小便不利等，对夏天皮肤常发的疮疖等有较强的排毒消肿作用。黑豆性味甘寒、微苦，功效为解毒、散热、除烦，也是夏令消暑清热之佳品。黑大豆还可治伤风感冒、发热恶寒、夏季头痛、鼻塞不通等症。薏米性味甘淡、微寒，功效是利水渗湿，健脾止泻，清肺除痹，消炎排毒。它性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，药性缓和，是一位清补利湿的夏令良药。

此粥是消暑、解渴、滋补、养人之上品。即可当夏令食物，又可做消暑良药。适合小孩、妇女、成年人等一切人群，尤其适合于体弱多病者及老年人服用。

祝你

幸运一“夏”

开心一“夏”

健康一“夏”

轻松一“夏”

幸福不止一“夏”！

祈愿健康之道在各个家族中代代相传！

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